Как эффективно и быстро похудеть в бедрах

К вопросу похудения желательно подойти комплексно. Это, прежде всего, правильное питание, регулярная физическая нагрузка и дополнительные процедуры. Различные способы имеют разнообразные отзывы. Одним девушкам помогают похудеть в бедрах одни методы, остальные борются с лишними сантиметрами другими способами.

Как похудеть в бедрах

Питание

Для быстрого похудения необходим определенный рацион и частота приема пищи. Резко худеть, теряя большое количество килограмм, вредно для организма. Плюс это отразится на состоянии вашей кожи. Поэтому меню формировать нужно так, чтобы вес сжигался в проблемных зонах постепенно. Бедра и ягодицы, согласно статистике, наиболее уязвимые места организма для откладывания лишнего жира у женщин. Жир и целлюлит на ягодицах – это отложившиеся неизрасходованные углеводы. Поэтому, по мнению диетологов, для стройной фигуры нужно организовать правильное питание.

Для того чтобы похудеть в ногах и бедрах, следует исключить из своего рациона следующую калорийную пищу:

  1. жирную еду;
  2. яйца, картошку, мясо в жареном виде;
  3. мучное (макароны, булочки, печенье, пирожные, пиццу);
  4. фастфуд;
  5. сладкое (конфеты, торты);
  6. копченые продукты (рыбу, мясо, колбасу);
  7. алкоголь, пиво, слабоалкогольные напитки, энергетики;
  8. газированные напитки, какао, чай, горячий шоколад, кофе;
  9. «вредные» продукты (сухарики, чипсы).

Предпочтение отдается овощам и фруктам, а также белковой пище. Мясо, рыба, яйца и другие некоторые продукты должны присутствовать в меню желающих похудеть, но только в отварном или запеченном виде. Также необходимо учитывать жирность продуктов. Лучше выбирать мясо нежирных сортов, кисломолочные продукты – с нулевой или минимальной жирностью. При диете нужно учитывать такой фактор, что если употреблять в сутки меньше 1200 ккал, то процесс метаболизма в организме снизится. А это влечет замедление эффективности похудения.

Правильно организованное питание эффективно поможет вам уменьшить бедра и ягодицы. Многие овощи содержат большое количество клетчатки. Она достаточно хорошо насыщает желудок, тем самым гася чувство голода. Также клетчатка замечательно чистит кишечник. Поэтому рекомендуется перед едой съесть салат из огурцов с зеленью. Это исключит переедание в дальнейшем.

В овощах содержится большое количество витаминов и минералов, необходимых организму для нормального функционирования. Также нужно в рацион ввести фрукты. Их употребление подарит энергию организму.

Ананас расщепляет жировые отложения. Также с этой целью полезно употреблять грейпфрут. Но такие фрукты, как черешня, виноград и банан не стоит употреблять в большом количестве. Они помешают эффективному похудению. Для того чтобы не ошибиться в выборе фруктов, с точки зрения калорий, приоритет нужно отдавать кисло-сладким плодам.

Также нужно пить до 2 литров воды в день, желательно с лимоном. Жидкость выводит шлаки и токсины из организма, ускоряет процесс похудения, восстанавливает эластичность кожи. Но надо учитывать общее состояние здоровья, так как людям с повышенной кислотностью последний рецепт не подходит.

Диетическое питание должно быть низкокалорийным, но разнообразным и сбалансированным. Организм должен получать все необходимые для него питательные вещества, минералы и витамины. Иначе это отразится на здоровье и внешнем виде.

Дополнительные рекомендации

Диета

  • Продукты, содержащие углеводы, лучше есть с утра. Так они быстрее усваиваются и меньше откладываются на бедрах и ягодицах.
  • Жиры можно употреблять в небольшом количестве в обед.
  • Белковая пища усваивается легче вечером и ночью, во время отдыха. Но такой ужин должен быть не менее чем за два часа до сна. Он может включать небольшую порцию (100 гр.) отварного мяса или мяса птицы.
  • Если хочется перекусить, то съешьте салат из зелени и огурцов. Также подойдут фрукты.
  • Не стоит злоупотреблять томатами тем, кто стремится похудеть. Они способствуют отложению жира.
  • Есть нужно небольшими порциями и с таким перерывом между приемом пищи, чтобы организм успевал переварить предыдущую порцию.

Как похудеть в бедрах другим способом? Ответ прост. Регулярные тренировки в спортзале или дома.

Физические нагрузки

Если лишь ограничивать себя в еде, но не заниматься спортом, быстрого результата в похудении не добиться. Даже когда некоторые женщины прибегают к услугам пластических хирургов, с целью уменьшить широкие бедра в размере, а ягодицы подтянуть, врачи рекомендуют физическую нагрузку. Она необходима для восстановления мышц. Сделать это можно с помощью разнообразных упражнений.

Как похудеть в бедрах с помощью физической активности? Самыми эффективными упражнениями для похудения являются прыжки на скакалке и бег, а также ходьба по неровной поверхности, например, лестнице. При такой нагрузке задействованы все мышцы ног и ягодиц. Они активно тренируются, а это способствует похудению. Кардионагрузки способствуют подтяжке ягодиц и стройности ног. Но выполнять упражнения нужно не менее 30 минут в день, три раза в неделю. Можно самостоятельно подобрать видео или фотоматериалы эффективных упражнений, которые будут способствовать уменьшению объемов ног и ягодиц, и заниматься по ним.

Если вы не можете выделить время на посещение спортивных секций и на выполнение упражнений дома, то тогда больше ходите пешком. Ходьба должна быть в быстром темпе. Это может быть возвращение пешком с работы или прогулка с коляской, для мамочек в декрете. Ведь именно после родов у многих женщин появляется проблема лишних сантиметров в области ягодиц и ног.

Примеры упражнений

Подъем ног лежа на бокуДля выполнения простого упражнения в домашних условиях понадобится невысокий стул со спинкой. Его необходимо поставить перед собой на расстоянии одного шага, чтобы спинка стула оказалась у вас перед глазами. Руки разводим в стороны и начинаем выполнять круги ногами над спинкой стула. Выполняется упражнение по очереди каждой ногой до 10 раз. Левой ногой в левую сторону, правой – в правую, не касаясь пола. Должно быть три подхода на каждую ногу. Затем меняется направление вращения. Правой ногой крутим в левую сторону, а левой – вправо. Тоже должно быть три подхода. Чтобы крупные части бедра похудели, подойдут еще такие упражнения:

  1. для внутренней поверхности бедра;
  2. боковые подъемы;
  3. подъем ног лежа на боку;
  4. растягивание внутренней поверхности бедра;
  5. отведение ноги.

Салонные процедуры и домашние манипуляции

Как похудеть в бедрах другими способами? В этом помогут вам следующие дополнительные процедуры:

  • массаж;
  • различные обвертывания;
  • контрастный душ.

Все эти процедуры помогут улучшить лимфоток в проблемных зонах, ускорить обмен веществ в тканях, повысить упругость и эластичность кожи. Их можно делать самому в домашних условиях.

Массаж

Как похудеть в бедрах и ягодицах с помощью массажа? Желательно чтобы его делал специально обученный специалист. Если нет такой возможности, то можно попробовать сделать самомассаж. Для этого движения, воздействующие на проблемные зоны тела, должны быть растирающими и разминающими. Один из приемов самостоятельного массажа включает круговые движения по наружной поверхности бедра. При этом рука должна быть согнута в кулак. Массаж выполняется косточками пальцев. Движения должны быть поступательными в сторону колена. Такую манипуляцию рекомендуется выполнять с помощью массажного масла или антицеллюлитного крема.

Обвертывания

Действие этой процедуры аналогично посещению сауны или бани и имеет положительные отзывы. При обвертывании мы воздействуем конкретно на толстые бедра и ягодицы, а не на весь организм в целом. Благодаря этой процедуре открываются поры, через которые выводится излишний жир и жидкость, а также токсины. Процедура усиливает лимфоток и кровообращение в проблемных зонах. В результате этого корректируется силуэт, ноги уменьшаются в объеме, кожа ног и ягодиц подтягивается, повышается ее эластичность.

Процедура обвертыванияКак быстро похудеть в бедрах? С помощью обвертываний с различными составами. Это очень простой, дешевый и безболезненный метод похудения. Его можно делать самому дома. Перед проведением процедуры желательно принять ванну и очистить кожу бедер и ягодиц, для лучшего проникновения воздействующего состава. Затем на проблемные участки наносится покупное средство или приготовленное в домашних условиях. Его нужно равномерно распределить по области ног и ягодиц. Затем сверху маски по спирали наматывается пищевая пленка. Чем больше слоев пленки, тем лучше и быстрее будет эффект. Обвертывание должно быть плотным, но пленка не должна сдавливать сосуды. Сверху нужно надеть теплую одежду и лечь под одеяло. Таким образом, создается термоэффект. Лежать так нужно около часа. По окончании времени средство надо смыть водой и на проблемные места нанести антицеллюлитный крем. При таком способе широкие бедра будут худеть и подтягиваться. Перед первой процедурой нужно сделать пробу на переносимость средства для обвертываний, чтобы не вызвать аллергию.

Такая процедура может быть противопоказана в следующих случаях:

  1. женские заболевания;
  2. повреждения кожи;
  3. заболевания вен;
  4. сердечно-сосудистые проблемы;
  5. болезни почек;
  6. опухоли различной природы;
  7. гипертония;
  8. во время менструации, беременности и кормления грудью;
  9. индивидуальная непереносимость.

Контрастный душ

Как быстро похудеть в бедрах с помощью водных процедур? Это одна из самых простых процедур, помогающая в борьбе с широкими бедрами. Контрастный душ можно принимать в любое время дня. Если процедуру выполнять утром, то она взбодрит организм. Это полезно людям с гипотонией (низким артериальным давлением). Если контрастный душ принимать после посещения тренажерного зала или другой физической нагрузки, он поможет снять усталость мышц, а также восстановить силы.

Водная процедура воздействует следующим образом:

  • улучшает циркуляцию крови;
  • освобождает поры кожи от грязи и продуктов обмена;
  • закаливает организм и улучшает состояние кожи;
  • ускоряет обмен веществ в организм, что способствует расщеплению жиров.

Процесс процедуры очень прост, но важно нагружать организм контрастом температур постепенно. Сначала душ принимать нужно теплым. Вам должно быть комфортно. Затем воду нужно сделать горячее на минуту и прогреться. По истечении времени включить холодную воду, но так чтобы было терпимо. Так постоять еще минутку. Сделать таких несколько подходов. С каждой последующей процедурой похудения воду нужно повышать или понижать в температуре, а также увеличивать время нахождения под ней. Голову во время принятия процедуры мочить не следует. Также надо учитывать общее состояние организма. Нельзя заниматься этим во время повышенной температуры или давления, или если есть заболевания кожи.

Отзывы свидетельствуют, что благодаря контрастному душу кожа при потере веса в проблемных местах не будет обвисшей. Контраст температур заставляет расширяться и сужаться сосуды. Это придает коже тонус, широкие бедра и ягодицы худеют и выглядят подтянутыми. Можно также во время процедуры провести массаж проблемных участков тела с помощью скраба и жесткой щетки. Воздействие горячей воды на кожу открывает поры и улучшает выведение через них продуктов обмена. Холодная воду сужает поры и подтягивает кожу.

Все перечисленные способы похудения лучше применять в комплексе. Тогда результат не заставит себя долго ждать.


Ссылка на основную публикацию
Похожие публикации