Как в домашних условиях убрать ушки на бедрах

Ушки на бедрах могут возникнуть у женщины любого телосложения. Жир, который накапливается в организме и сосредотачивается в одном месте, например, на бёдрах тяжело убрать. Уши на бёдрах через время мешают лежать на боку и причиняют боль. К тому же они выглядят некрасиво. Давайте подробнее рассмотрим, как можно избавиться от ушек на бёдрах в домашних условиях, делая упражнения и каким должно быть питание при таком дефекте.

Как убрать ушки на бедрах

Почему появляются бедренные ушки

Каждый человек обладает двумя видами подкожной жировой ткани – поверхностной и резервной. При употреблении большого количества еды, организм получает много калорий. Если он не успел их потратить на основные функции, начинает накапливаться жир в поверхностной подкожной ткани. Из-за этого начинает расти талия, живот и ушки на бедрах. Основные причины появления бедренных ушек в том, что человек мало двигается на протяжении дня, ведёт сидячий образ жизни и неправильно питается. Чтобы избавиться от нежелательных ушек, необходимо делать специальные упражнения, бегать, плавать или заниматься другими видами спорта.

Убираем ушки с помощью специальных упражнений

Существует много различных вариантов упражнений, которые подсказывают, как убрать уши на бедрах.

Упражнения против ушек:

  1. Расположитесь на правом боку. Ноги положите под прямым углом. Ноги и стопы должны прижиматься друг к другу. Голова должна лежать на левой вытянутой руке. Сделайте вдох, на выдохе приподнимите левую ногу вверх, тяня на себя носок. Спину и ногу нужно держать прямо. Примите исходное положение.

Упражнение нужно выполнять легко и с радостью. Ногу не стоит поднимать очень высоко. Через некоторое время увеличьте амплитуду подъёма ноги. Такие упражнения нужно делать по 15 раз в каждом из трёх подходов;

  1. Теперь нужно сделать растяжку мышц. Для этого сядьте на пол, скрестив ноги. Туловище поворачивайте влево, правой рукой прикасайтесь к левому бедру и нажимайте на колено;
  2. После растяжки станьте в позу для отжимания от стола. Спина должна быть прямой, живот втянут и напряжён. Нужно стоять прямо и ровно. На выдохе отведите в сторону одну ногу. Важно сохранять ровность тела. Затем сделайте вдох. На выдохе медленно верните ногу в начальное положение. Аналогично сделайте упражнение для второй ноги. Повторять нужно по десять раз для каждой конечности;
  3. Через пару дней предыдущие упражнения нужно делать немного в усложнённой позе. Для этого локти и предплечье нужно расположить на столе. Ноги поставьте вместе на полу. Согните в колене ногу и отведите таз в сторону прямой ноги. Туловище нужно наклонять вперёд, спина при этом должна быть ровной. Аналогично выполняется упражнение и для второй стороны;
  4. Согнув колени, выполните сто прыжков;
  5. 50 раз присядьте;
  6. Расположитесь на спине. Таз приподнимите над полом как можно высоко. Сжимайте и разжимайте ягодицы. Затем одну ногу перекиньте через колено и снова поработайте ягодицами. Для каждой ноги такие упражнения нужно делать не меньше двадцати раз.

Кроме описанных спортивных занятий старайтесь бегать, заниматься аэробикой или шейпингом в спортзале.

Проверяем правильность выполнения упражнений

Как убрать ушки на бедрах с помощью упражнений уже понятно, но как удостоверится в их правильности? Для этого существуют специальные правила выполнения приседаний:

  1. Ноги нужно расположить на ширине плеч, а стопы параллельно друг другу;
  2. Во время приседаний пятки не нужно отрывать от пола. В области поясницы важно прогибаться. Ягодицы при этом немного нужно отвести назад.

Правила правильного полуприседания: Приседания со стулом

  1. Во время таких упражнений нужно держаться за спинку стульчика, за стол или перекладину спортивной стенки;
  2. Пятки должны быть рядом, а носки порознь;
  3. При выполнении полуприседаний вообразите, что вы хотите присесть на стул. Не нужно глубоко приседать, так как это не правильно;
  4. При полуприседаниях нужно подниматься на цыпочки, колени должны быть согнутыми и разведёнными в разные стороны;
  5. Спина должна быть прямой.

Через десять полуприседаний задержитесь в нижней точке на пару секунд. Такая гимнастика называется статической.

Научившись правильно приседать, приседайте не меньше тридцати раз в день.

Убираем ушки, гуляя на улице

Для смены обстановки и поднятия настроения отлично подойдёт прогулка на свежем воздухе. Избавиться от ушек на бёдрах поможет бег. Если бегать по наклонной плоскости, отлично будут уходить жировые отложения.

Новоиспечённые мамочки при толкании коляски вверх могут напрягать бедренные мышцы. Полезно также сжимать и разжимать ягодицы. Такие упражнения можно делать в любое время и в любом месте.

Бег и упражнения с ягодицами на свежем воздухе поднимут настроение, повысят тонус мышц, и самое главное помогут избавиться от нежелательных ушек.

Полезно также крутить хула-хуп. Если делать с ним упражнения правильно за очень короткое время уже будут видны первые положительные результаты.

Питание для борьбы с бедренными ушками

Чтобы вышеописанные упражнения принесли хорошие плоды важно также правильно питаться. Строго запрещено сидеть на монодиете. Важно изменять рацион питания постепенно без стресса для организма.

Диета против ушек призывает исключить со своего меню вредные продукты. Замените их более полезными аналогами. Важно также подсчитывать калории и готовить здоровую пищу.

Как убрать ушки на бедрах с помощью диеты? Очень просто, если соблюдать все рекомендации диетологов. Диета запрещает лакомиться копчёностями, солёными продуктами, животными жирами, сладостями, выпечкой из белой муки, различными вредными закусками, жареной пищей. Под строгим запретом крепкие алкогольные напитки, фаст-фуды, чипсы, сухарики, солёная рыба.

Диета против ушек рекомендует включить в свой рацион питания такие продукты:

  1. Фрукты и овощи;
  2. Постное мясо;
  3. Постную рыбу;
  4. Кисломолочные напитки домашнего приготовления;
  5. Яйца, нежирный сыр, твёрдые макароны.

Полезно утолять жажду простой водой, зелёным чаем.

Диета советует правильно питаться, чтобы убрать ушки на бедрах:

  1. Принимать пищу нужно через каждых три – четыре часа;
  2. За тридцать минут до трапезы важно выпивать стакан обычной воды;
  3. Кушать нужно, не торопясь, хорошо пережёвывая еду;
  4. Блюда лучше всего готовить на пару. Также полезно употреблять тушенную и вареную еду;
  5. Не сочетайте мясные продукты с продуктами, состоящими из углеводов.

Диета также говорит, что дважды в неделю нужно делать разгрузочные дни. В эти дни можно кушать только овощи и несладкие фрукты. Утолять жажду большим количеством простой очищенной воды.

Диета как было указано выше, должна быть низкокалорийной, а кушать нужно не меньше пяти раз в день маленькими порциями.

Перечисленные рекомендации помогут сделать рацион вкусным и разнообразным. Диета при этом будет приносить только радость от потерянных лишних сантиметров.

Массаж

В домашних условиях победить накопившийся жир на бёдрах, можно ещё с помощью массажа с разными эфирными маслами. Ещё можно смешать голубую глину с эфирным маслом лимона или розмарином. Полученное средство лёгкими движениями втирают в проблемные места. Затем бёдра оборачивают плёнкой или полотенцем. Спустя пару часов всё смывается тёплой водой.

Важно! Не во всех случаях можно делать массаж. Поэтому вначале проконсультируйтесь с доктором.

Ударно-волновая терапия

Избавиться от бедренных ушек можно с помощью проведения ударно-волновой терапии. Звуковые волны глубоко проникают в жировую ткань и уничтожают (расплавляют) запасы жировых клеток. Спустя пару таких процедур бёдра уменьшаются на два – пять сантиметров. Во время проведения терапии женщины не чувствуют ни боли, ни каких неприятных ощущений. Специальный аппарат обрабатывает нужные участки кожи в течение тридцати – сорока минут. В это время пациентка может даже немного подремать. Ударно-волновая терапия физиологична и ни капельки не вредна. После неё продукты распада жировой ткани организм выводит самостоятельно через лимфатическую систему. Процедуры проводятся под строгим контролем специалиста.

Мнение женщин о борьбе с ушками

Отзывы женщин против ушек советуют делать специальные массажи, обёртывания, лимфодренаж. Важно вести борьбу с ними комплексно. Для этого соблюдайте все рекомендации, которые посоветует диета, старайтесь много двигаться, ходите в бассейн или на танцы. Некоторые женщины, как подтверждают отзывы, прибегают к ударно-волновой терапии, мезотерапии или другим подобным способам.

Теперь вы знаете, как убрать ушки на бедрах. Что разрешает употреблять, а что нет диета, которую нужно соблюдать для достижения хороших результатов. Но, чтобы эффект был намного быстрее и самым лучшим, важно каждый день выполнять комплекс упражнений по борьбе с ушками.


Ссылка на основную публикацию
Похожие публикации