Причины появления болей в коленях после бега

Бег – отличная профилактика многих болезней, в том числе и заболеваний ног и суставов. Каждый врач порекомендует умеренное занятие бегом как способ укрепить иммунитет и держать в теле здоровый дух. Но для многих людей – как для профессиональных спортсменов, так и для любителей, – бег является причиной, по которой после него возникает болезненность в коленях.

После бега болят колени

На самом деле с этой проблемой может столкнуться каждый. Правда, в свою очередь если у спортсменов боль возникает по причине большой нагрузки на колени, то у новичков из-за того, что ранее они не практиковали физические упражнения и для коленей такое занятие оказалось стрессом. В целом, боль в колене после бега может быть как следствием неудобной обуви или слабых мышц, так и может говорить о серьезных повреждениях связочного аппарата, а также воспаления в колене. Бить тревогу необходимо, если явление приобрело регулярный характер – это прямой сигнал обратиться к врачу за консультацией.

Причины болей в колене

Довольно часто боли в колене в спокойном состоянии ног никак себя не проявляют. Ощущение дискомфорта возникает у человека только после занятий спортом – бега или тренировки в спортзале. На самом деле, существует прямая взаимосвязь, почему появляются боли.

Основные причины болей в коленях можно разделить на две группы – физическая и фактическая составляющая. Первая группа являет собой причинно-следственные связи, зависящие от физического состояния человека. К ним относятся:

  1. Травма мениска. При таком повреждении боль имеет системный характер и напоминает о себе во время резких поворотов ногой, при физической нагрузке или при спускании по лестнице;
  2. Разрыв и растяжение связок. Явление может возникнуть из-за сильной нагрузки на коленный сустав, к примеру, во время тренировки;
  3. Патологические состояния: артриты, артрозы, ревматизм, тенденит, полиартрит, синовит, плоскостопие;
  4. Травмы позвоночника, напоминающие о себе во время бега;
  5. Сосудистые нарушения кровеносной системы, которая отвечает за питание коленного сустава. Как правило, такие боли носят временной характер и чаще встречаются у подростков, чей организм не всегда слаженно работает во всех системах – кости растут быстрее, чем работает кровоток;
  6. Травма коленного сустава. К примеру, подвывих наколенника, при котором чувствуется острая боль.

Что касается фактических причин, то к ним относятся боли, которым поспособствовали действующие условия во время бега. К примеру:

  • Неудобная спортивная обувь. Обувь для бега, помимо комфорта, должна также крепко фиксировать ногу, не давая ей свободы, или напротив, не позволяя ноге болтаться. Она должна точно учитывать анатомическое строение стопы и быть предназначена именно для бега, а не для прогулок.
  • Неровная поверхность дороги. Участок, по которому планируется бежать, не должен иметь шероховатостей, бугров и преград. Бег по неровной дороге в большинстве случаев гарантирует человеку получение травм вследствие того, что он может запнуться, упасть. Также не рекомендуется выбирать асфальтированную дорогу для бега. Это связано с тем, что поверхность, по которой бежит человек, не должна быть слишком твердой, потому как при отталкивании ноги о такую поверхность повышается нагрузка на коленный сустав
  • Физическая неподготовленность. Довольно часто люди начинают заниматься спортом, причем основательно, будучи совершенно неподготовленными. Всякие физические упражнения следует начинать постепенно, с малого, с каждым разом увеличивая нагрузку. Это же касается и бега. Нельзя взять и побежать не дальние расстояния. Необходимо предварительно делать разминку для ног, разминая мышцы и суставы, дабы не получить во время тренировки растяжение.
  • Неверная техника бега. Боли могут стать следствием того, что выбран неверный механизм бега, когда упор надо делать на полную стопу, а не только на пятку или не только на носок. Это будет способствовать тому, что происходит сдавливание околосуставных тканей и возникают болезненные ощущения.
  • Физические особенности. Несмотря на рекомендации врачей, что бег – лучшее лекарство, помогающее избавиться от лишнего веса, на самом деле он может быть только во вред. Это связано с тем, что грузный человек, совершая беговые движения, провоцирует дополнительную нагрузку на суставы. Они и без того ослаблены и деформированы лишним весом, а здесь под воздействием застоявшихся мышц на них начинается двойное давление. Но это не значит, что от бега таким людям нужно отказаться. Следует подготовить себя, прежде чем побежать по дорожке. Нужно начать с тривиальной разминки, постепенно добавляя новые элементы и увеличивая нагрузку. При этом важно чувствовать, что каждый раз занятие дается вам легко, нет одышки и усиленного сердцебиения.

Действия при появлении болей

Первый вопрос после установления причины, по которой человек почувствовал себя не хорошо, будет такой, что делать при возникновении боли?

На самом деле врачи-ревматологи, которые занимаются проблемой болезненности в коленном суставе, а также травматологи,  в один голос рекомендуют ношение бандажа на коленях, который, в первую очередь, ослабит нагрузку на больной сустав, во-вторых, поможет уберечь от повторных повреждений.

Также хорошим обезболивающим и охлаждающим действием обладают различные компрессы, которые можно сделать в домашних условиях, а также разогревающие мази.

Лечить больное колено возможно и при помощи лекарственных препаратов как внутреннего, так и наружного действия. Как правило, это противовоспалительные и анальгезирующие средства, которые нацелены, прежде всего, на снятие болевого синдрома. Хотя известно, что важно устранить причину, а не следствие, поэтому врачам необходимо правильно диагностировать, почему возникает боль и назначить соответствующее лечение или рекомендации по прекращению занятий спортом.

Профилактика

Не столько важно вовремя начать лечение, сколько важно вообще его не допустить, т.е. необходимо предупредить развитие болезненности в колене, а для этого следует придерживаться следующих правил:

  1. Лучше бегать не по асфальтированной дороге и тем более брусчатке или щебню, а по ровной грунтовой дорожке.
  2. Следует внимательно следить за своей техникой бега. Стопу необходимо ставить прямо, совершая плавный переход с пятки на носок, при этом не должно быть постоянного упора на ту или иную часть ступни.
  3. Важно подобрать правильную, специальную спортивную обувь. Сегодня в специализированных, спортивных магазинах большой выбор такой обуви, которая предназначена именно для бега. Она с гибким носком, жестким задником и ортопедической стелькой. Не нужно пренебрегать этим пунктом и одевать обычные кроссовки, в которых вы совершаете походы по магазинам или прогулки. Кроме того, несмотря на важное правило фиксации стопы, ее нельзя перетягивать шнуровкой.
  4. Нужно четко спланировать режим бега, чтобы нагрузка была постепенной. Интенсивные тренировки могут просто привести к перенапряжению мышц и, как следствие, вызвать болезненность в суставах, не давая совершать повторные занятия.
  5. Перед бегом следует сделать разминку группы мышц и суставов. Это важно, чтобы во время пробежки вы не растянули сухожилие или мышцу.

Не менее важными будут рекомендации, касаемо общего состояния человека. Не стоит перед бегом баловать себя плотным обедом. Это нужно сделать, но как минимум за 2 часа до предполагаемой тренировки. Кроме того, нельзя во время бега часто пить. Вода должна быть под рукой, но можно выпивать не более двух глотков, и то, если вы видели профессиональных бегунов, то они не пьют, а только утоляют жажду, прополоскав рот.

Очень многое завит от того, как вы одеты. Бег – это физическая нагрузка, в течение которой человек теряет много калорий, а, следовательно, потеет, поэтому одевать на себя несколько слоев одежды не стоит.

И, безусловно, важно знать, что даже соблюдая все правила бега, повышенные нагрузки могут привести к травмам колена. Поэтому важно все делать в меру, с передышкой. Кроме этого, нужно внимательно прислушаться к своему организму – постоянные боли требуют диагностики и наблюдения у врача, который назначит эффективное лечение и установит причину, если вы не можете однозначно решить, почему появились боли в колене.

Ссылка на основную публикацию