Пронация стопы – это ее прогиб при ходьбе или беге. Для человека большое значение имеет правильная пронация, поскольку именно она контролирует нагрузки, которым подвергается опорно-двигательный аппарат. Кроме того, это позволяет избежать ощущения дискомфорта в момент контакта стопы с землей при ходьбе. Это также помогает снизить нагрузку на ноги во время бега и адаптироваться к различным типам местности.
Общие сведения о пронации стопы
В повседневной жизни мало кто сталкивается с таким понятием, как пронация стопы. Сразу стоит отметить, что это не болезнь, а термин, характеризующий движение стопы, ее способность поворачиваться внутрь или наружу. Пронация очень важна, потому что без нее человеку некуда двигаться. Также благодаря ей ступня намного подвижнее.
Есть две основные функции пронационного движения. Первый из них – пружина – играет роль смягчения удара при касании ступней поверхности. Второй – балансирующий – функция адаптера предрасположена к различным неровностям при соприкосновении стопы с опорой.
Когда ступня касается какой-либо поверхности, ее свод становится плоским и гибким. В этом случае ударная нагрузка уменьшается. Этот процесс можно сравнить с работой автомобильной пружины. Помимо свода стопы, к работе подключается голень. При перемещении внутрь стопа поворачивается и увеличивает амортизацию. Если пронация нормальная, нагрузка распределяется равномерно. Но при различных недугах реакция организма мгновенная. Он сразу берет под свою защиту поврежденные части, в результате чего начинается расслоение тканей и деформация костей. Большинство биомеханических проблем начинаются со сниженной пронации.
Типы пронации
Различают такие виды пронации:
- нейтральный;
- гипопронация.
- гиперпронация;
Нейтральные пронаторы не испытывают дискомфорта во время бега и не нуждаются в коррекции. Однако им рекомендуется носить обувь, обеспечивающую легкую стабилизацию, где более плотный материал отвечает за поддержку свода стопы, которая не распространяется на основную часть подошвы.
Перепронирование характеризуется тем, что при ходьбе стопа слишком сильно поворачивается внутрь, что негативно сказывается на связках, имеющих вытянутое положение, поэтому они хуже смачиваются. Такая слабость мышц стопы часто приводит к развитию плоскостопия. Спортсменам, тренирующимся в кроссовках, необходима стабилизация: более жесткая межподошва и более надежная пятка.
Основным признаком гипопронации считается недостаточный прогиб стопы, что значительно увеличивает риск травмы. Стопа приобретает жесткость, теряет способность естественным образом поворачиваться внутрь, не дает человеку возможности перенести вес тела на свод. Людям с недостаточной пронацией следует выбирать обувь с высокой амортизацией, не содержащую внутри жестких поддерживающих элементов.
Способы определения типа пронации
Есть несколько способов определить вашу пронацию. Один из самых точных – «мокрый метод». Для этого следует набрать в емкость небольшое количество воды. Далее нужно опустить туда нижнюю конечность и, убедившись, что подошва увлажнена, вынуть ногу из емкости и сразу же положить ее на толстый лист бумаги, предварительно разложенный на полу. Это очень важно делать стоя, а не сидя, потому что при сидении давление на ногу намного слабее, поэтому результат теста не будет полностью точным.
Для теста нецелесообразно использовать слишком тонкую бумагу, так как она может деформироваться под весом человека. Кроме того, не держитесь слишком много на бумаге, так как она начнет поглощать воду, вытекающую из конечности, и след будет нечетким. О типе пронации можно судить по оставленному следу. При почти полном отпечатке следа пронация может считаться чрезмерной, а сгибание стопы чрезмерным. Вероятно, речь идет о плоскостопии.
В том случае, если пресс не захватывает центральную часть стопы, можно говорить о гипопронации: под нагрузкой прогиб подошвы недостаточен, чтобы справиться с силой ударов. Если пронация нормальная, на отпечатке хорошо видны зацеп, большая часть дуги и пятка. С такими результатами теста у человека не должно быть проблем с бегом или ходьбой.
Пронацию можно определить и по другому. Однако этот метод не так точен, как первый. Стоять нужно босиком на ровной поверхности, расставив ноги. Следовательно, монету следует подложить под внутреннюю часть стопы. Если пронация нормальная, клюв полностью закроет свод стопы. Если полностью протолкнуть его невозможно, пронация чрезмерная. Если можно протолкнуть монету так, чтобы ее можно было увидеть на противоположном крае стопы, то можно сделать вывод, что у испытуемого гипотония.
Рекомендации специалистов
Если вы подозреваете гипер- или гипопронацию, лучший способ подтвердить свою гипотезу – обратиться к врачу. Ортопед проанализирует походку и для определения типа пронации предложит провести профессиональный тест на беговой дорожке. Также во время диагностики измеряются показатели мощности и углы наклона стопы при беге и ходьбе.
В случае гиперпронации необходимо будет носить специальную обувь, в подошве которой есть слои разной плотности, а также стабилизирующие элементы, расположенные в специальных местах. Если человек страдает гипопронацией, врач посоветует ему приобрести специальную амортизирующую обувь с мягким стержнем, способствующим пронации. Не стоит обращать внимание на ту обувь, подошва которой содержит элементы, стабилизирующие стопу.
