Жизнь невозможна без движения, наши суставы требуют постоянной активности. Кардиологические тренировки: плавание, бег, ходьба, катание на лыжах, могут укрепить иммунную систему, улучшить микроциркуляцию в коленных суставах.
Причины заболеваний суставов
Люди, страдающие остеоартрозом, не могут нормально бегать, путешествовать, ходить. Постоянные боли отнимают полноценную жизнь, лечение отнимает много времени и денег. Заболевание суставов возникает по следующим причинам:
- Большой вес тела;
- Травма колена
- Генетическая склонность к развитию остеоартроза;
- Частое употребление алкоголя, курение, прием нездоровой пищи.
Профилактика гонартроза не помогает, если болезнь передается генетически. Этим людям не следует заниматься спортом, требующим серьезного стресса. Следите за своим питанием, чтобы не набрать лишний вес. Перечисленные советы не помогут предотвратить возникновение артроза, но болезнь пройдет легче, лечение станет более эффективным.
Упражнение
Профилактика остеоартроза невозможна без серии физических упражнений. Упражнения по утрам – один из способов поддерживать тело в тонусе, они занимают всего 15-20 минут. Обратите внимание на растяжку, приседание, прыжки. Если вы готовы проводить больше времени, займитесь плаванием, бегом трусцой.
Не проводите часы в тренажерном зале – это навредит вашему здоровью так же, как и отсутствие физических упражнений.
Если вы предпочитаете активные виды спорта, не забывайте о равномерном распределении нагрузок и отдыха. Сбалансированная тренировка снижает риск развития заболеваний колен.
Безопасная деятельность
Заболевание возникает после травмы. Незначительные повреждения приводят к появлению микротрещин, влияющих на развитие воспалительных процессов. Если вы любитель активных видов отдыха: катания на велосипеде, роликовых коньках, лыжах, позаботьтесь о качественной защитной экипировке.
Профилактика остеоартроза заключается в ограничении повседневной жизни во время занятий спортом. Старайтесь не поднимать слишком тяжелые веса, это плохо для вашего здоровья.
Диета с избыточным весом
Избыточный вес болит коленные суставы, необходимо следить за ежедневным режимом питания. Если гонартроз начинает развиваться, отказ от еды совершенно не поможет.
Врачи рекомендуют сбалансировать питание путем подсчета калорий. Вважно, чтобы они соответствовали количеству энергии, затрачиваемой в течение дня. Если человек ведет малоподвижный образ жизни, следует потреблять меньше калорий. Исключите фастфуд, сократите употребление сладкого, мучного и жирного.
Профилактика остеоартроза заключается в употреблении большого количества витаминов в виде фруктов и овощей. Лучше готовить еду из сезонных овощей: салат из капусты можно есть круглый год, заправленный маслом. Для разнообразия выберите оливковое, подсолнечное, грецкое, арбузное, горчичное. В масле есть элементы, которые необходимы организму, злоупотреблять ими не стоит, все должно быть в меру. Откажитесь от майонеза, ограничьте прием вредного продукта.
Для сладкоежек замените продукты с большим количеством сахара более полезным для здоровья продуктом: фруктами. Для коленных суставов полезными считаются абрикосы, сливы, яблоки, малина, черноплодная рябина. В холодное время года замените сладости на тертую с медом клюкву, сухофрукты (полезны чернослив, курага).
Чтобы организм оставался здоровым, сильным, ешьте творог, сыр, натуральный йогурт, кефир. Молочные продукты укрепляют кости и суставы.
Витамины
Профилактика остеоартроза: поддержка организма в целом. Не забывайте о витаминных комплексах, особенно в то время года, когда иммунная система ослаблена.
Комплексное лечение заболеваний коленного сустава невозможно без приема витаминов, их используют для профилактики остеоартроза. Наиболее недостающие элементы в теле:
- Витамин Е предотвращает разрушение хряща в коленном суставе.
- Чтобы получить достаточно витамина D, ешьте 2 яйца в неделю. Источник витамина – солнце – проводите время на свежем воздухе, особенно детям.
- При участии витамина С образуется новая хрящевая ткань.
- Кальций заботится о костях, суставах, содержится в молочных продуктах, сельдерее, семенах кунжута.
Суставы и холод
Лечение болезни – долгий и неприятный процесс. Заболевание легче предотвратить, чем бороться с его последствиями. Опасность для коленных суставов – холод, лучше остерегаться ходить в капроновых чулках в непогоду.
Режим дня
Кажется, что нестабильный график работы и отдыха не приводит к негативным последствиям. Помимо общей утомляемости, недосыпание и чрезмерный сон отрицательно сказываются на здоровье человека.
Общие рекомендации
Лечение, профилактика заболеваний суставов требует большого внимания к образу жизни. К рекомендациям стоит добавить:
- Если возникли проблемы в области коленного сустава, немедленно обратитесь к врачу, чтобы установить точный диагноз и начать лечение. При ходьбе имеет смысл использовать трость, это снизит нагрузку.
- Носите удобную обувь на плоской подошве, чтобы избежать травм и напряжения позвоночника.
- Чтобы расслабить суставы ног, выполняйте упражнение «ножницы», «велосипед».
Простые рекомендации помогут в профилактике артроза, если болезнь лечить, выполнение инструкции надолго замедлит развитие болезни.
