Об идеальной фигуре мечтает каждая женщина, но далеко не всем она достаётся от «матушки-природы», многим для достижения желаемого, следует упорно и систематически работать над своим телом. Несомненно, иметь красивую фигуру, может абсолютно любой человек, даже исходя из индивидуальных особенностей своего организма, единственным требованием для этого является упорный труд и ежедневный уход. Как убрать галифе на бедрах? Вопрос, который беспокоит многих девушек, так как «ушки» как их ещё называют, распространённая проблема среди прекрасной половины населения.
Что такое галифе, и какие причины их возникновения
Частым дефектом фигуры принято считать именно эти жировые отложения на внешней стороне бедра, имеющие название — галифе или «медвежьи уши». Избавиться от подобной проблемы путём одних тренировок достаточно сложно, требуется целый комплекс занятий и подбора правильной, здоровой пищи, направленных на сжигание жира преимущественно в этой области. Галифе на бедрах имеют не только косметический дефект, но и могут влиять на состояние здоровья. Проявляться это, может в болях в пояснице или суставах нижних конечностей, так как лишний вес, который придают «ушки» создаёт дополнительную нагрузку на опорно-двигательный аппарат. Конечно, не следует, обнаружив у себя подобные жировые отложения, сломя голову бежать за помощью к пластическому хирургу и решать проблему радикально, в виде проведения липосакции. В большинстве случаев избавиться от непривлекательных боков можно при помощи комплекса физических процедур, правильного питания и массажа. Только помните, что любой результат требует времени, ведь галифе не появились за один день? Вот, так и избавляться от них придётся не одну неделю, но результат непременно будет, если выполнять всё верно.
Главных причин возникновения «ушек», две — это слабость ягодичных и бедренных мышц и излишнее отложение жира на боках. Факторами к отложению лишних килограммов в этой области может послужить:
- беременность, но если все процессы протекали нормально, после родов организм полностью восстановится, и галифе исчезнут самостоятельно;
- гормональные нарушения, особенно если превышен уровень эстрогена. Также при приёме гормональных препаратов с большой дозой женских гормонов;
- снижение тонуса мышц образовывает жировой карман в области боков, в который с лёгкостью проникают все консерванты, пестициды и химические соединения вместе с употребляемой пищей. В этом случае живот и бока служат мишенью для жировых отложений.
Главной целью всех способов борьбы с полными боками является улучшение метаболизма, кровотока и тонуса в мышцах.
Массаж
Хорошие отзывы в борьбе с боками имеет такая процедура, как массаж. Многие женщины утверждают, что им удалось похудеть и избавиться от лишних жировых отложений на бёдрах при помощи этого метода. Действительно, массаж значительно улучшает циркуляцию крови и лимфы в проблемных местах, что способствует выведению лишней воды и расщеплению жиров. Конечно, лучший результат будет достигнут, в комплексе с другими процедурами. Выполнять массаж можно как самостоятельно в домашних условиях, так и пройти двухнедельный курс у специалиста. Второй вариант надёжнее, но если такой возможности нет, можно ознакомиться с видеокурсом правильного проведения массажа и проделывать его самим.
Важно! Если кожа на боках имеет повреждения, например, проявления дерматологических заболеваний или наличие варикозного расширения вен, к массажу прибегать не следует, так как метод может вызвать прогресс патологии.
Закрепить результат поможет ванна с эфирными маслами после массажа, и растирание махровым полотенцем или относительно жёсткой мочалкой проблемные места, бока, живот, внутреннюю часть бёдер. Также ускорит результат применение во время массажа антицеллюлитного крема.
Питание
Главной составляющей похудения является сбалансированное питание, при котором употребление калорий будет меньшим, нежели, их сжигание. Так устроен женский организм, что всё съеденное откладывается в первую очередь на боках и животе, это связано с гормональным фоном и детородной функцией у девушек. Поэтому желающим похудеть и избавится от галифе на бедрах, следует пересмотреть свой рацион, голодать, конечно, не стоит, но и злоупотреблять вредными продуктами тоже. В первую очередь следует отказаться от легкоусвояемых углеводов, их содержат:
- кондитерские изделия;
- булочки и хлеб из белой муки;
- конфеты и печенье;
- мороженое и десерты;
- сгущённое молоко;
- газированные напитки и другие вредные вкусности.
Заменить их нужно полезными углеводами, которые содержатся во фруктах, единственное не следует злоупотреблять виноградом и бананами, в них много глюкозы, за счёт чего они высококалорийны.
Фрукты и овощи должны составлять минимум половину всего рациона, оставшаяся часть должна быть разделена на мясные блюда, молочные продукты и злаки. Мясо и рыбу выбирайте нежирных сортов, из каш лучше отказаться от пшеничной и манной крупы, все остальные полезны в период похудения. Лучше составлять рацион на неделю вперёд, так будет меньше вероятности, что вы нарушите правила здорового принципа питания. Если самостоятельно составить рацион не удаётся, обратитесь за помощью к диетологу, специалист грамотно подберёт подходящее именно для вас меню, а отметка у него раз в неделю станет стимулирующим фактором, не позволяющим «сорваться».
Важно отметить, что соки из супермаркетов также лучше исключить, так как натурального сырья в них совсем мало, а вот глюкозы содержится много. Естественно, алкоголь подлежит полному исключению из рациона.
Физические упражнения
И всё же насколько бы эффективным ни был массаж и правильный рацион, сделать ваше тело подтянутым и уже за несколько недель уменьшить объём боков смогут только физические нагрузки. Идеальным вариантом считаются занятия с инструктором как индивидуальные, так и групповые, 3–4 раза в неделю. Но если возможности посещать спортзал нет, убрать бока можно и в домашних условиях, главное желание.
Все упражнения необходимо выполнять по 2–3 подхода, повторяя каждое по 15–25 раз. Делать физические упражнения лучше ежедневно, но если поначалу этот процесс затруднён, может возникнуть боль в мышцах из-за выработки в них кислоты, тогда начинайте первую неделю выполнять комплекс через день. Постепенно усложняя занятие, количество повторов и подходов, так как со временем мышцы привыкают, и предлагаемая нагрузка для них становится недостаточной.
Если ваша цель похудения — убрать лишние отложения на боках, упражнения должны быть направлены на максимальную работу мышц ног, внутренней и внешней части бёдер. Вот некоторые упражнения, которые могут вам пригодиться:
выпады вперёд. Левая нога отставлена назад, правая выдвинута вперёд и колено расположено прямо над пяткой, корпус тела ровный. Сгибайте правую ногу до состояния прямого угла, левая остаётся неподвижной. Сделав предложенное количество повторов, поменяйте ноги местами;
выпады в сторону. Суть упражнения такая же, только с другим расположением ног, их следует поставить чуть шире, чем над уровнем плеч и поочерёдно сгибать в колене ногу, поддавая в бок корпус;
отведение ноги. Встаньте ровно и отводите одну ногу в сторону на максимальный градус угла, удержание тела в этом упражнении будет полностью приходиться на одну конечность. Это задание не только хорошо разрабатывает мышцы на боках, но и вырабатывает равновесие и координацию;
приседания на широкой планке. Максимально широко расставьте ноги и в этом положении делайте приседания, задерживаясь на несколько секунд внизу;
махи ногами. Положение, лёжа на боку, медленно поднимайте одну конечность и также не спеша ее, опускайте, выполнив нужное количество раз, поменяйте сторону;
не менее эффективными станут упражнения «ножницы» и «велосипед» известные ещё со школьной программы физкультуры.
Помимо комплекса физических процедур, нелишним станет посещение бассейна, аквааэробика или попросту следующие действия, получившие хорошие отзывы от женщин, страдающих этой проблемой:
ходьба по ступенькам вверх или в гору, только следует быть осторожными людям, у которых наблюдаются проблемы с суставами, им подобные методы лучше не применять;
езда на велосипеде, катание на коньках, лыжах или роликах;
ходьба в воде по пояс;
танцы, особенно с элементами латины, где требуются активные движения бёдрами.
Липосакция
К этому методу советуют прибегать специалисты в крайних случаях, когда все другие способы не дают должного результата. Суть метода заключается в откачивании лишних жировых отложений, в местах, где они не поддаются другому виду коррекции. Касательно зоны галифе, это место вполне можно скорректировать за несколько недель или месяца при помощи других, описанных выше способов. Но если вы решились на подобную процедуру, тогда вам будет интересно узнать возможные методы липосакции. Её можно проводить вакуумным способом или при помощи лазера или ультразвука. Также существует метод липосакции без операционного вида, когда в подкожную клетчатку вводят специальные препараты, состоящие из липолитиков, витаминов и антиоксидантов, что, позволяет, не прибегая к хирургическому вмешательству воздействовать на глубокие слои жира и его расщепления. Значительным минусом любого из видов липосакции однозначно является дороговизна подобных процедур, а также возможные осложнения индивидуального характера.
Как убрать бедра, решать каждому индивидуально, в нашей статье мы привели примеры и отзывы о различных способах, которые можно использовать в борьбе с этой проблемой. Главное, не сдаваться и действовать комплексно и тогда уже спустя несколько недель ваше тело вас приятно удивит произошедшими изменениями в лучшую сторону, а вместе с тем здоровым внешним видом и блеском в глазах!
