Колени по Бубновскому – это упражнение для решения проблем суставов, мышц, сосудов. Система упражнений изначально пришла из Китая. Его разработали даосские мастера сотни лет назад. Метод был усовершенствован известными врачами, и ряд упражнений стали предлагать в фитнес-центрах и клиниках. У даосского положения на коленях есть свои плюсы и минусы.
Положительные стороны упражнений
Восточные тренировки борются с проблемами суставов, помогая жидкости в суставной капсуле лучше циркулировать и полностью промывая сустав. К врачебной практике стоит обратиться при заболеваниях:
- артрит (воспаление в области суставной капсулы);
- остеоартроз (повреждение костей суставов и прилегающих хрящей);
- варикозное расширение вен (варикозное расширение вен).
Основной эффект даосской техники – улучшение кровообращения. Есть и другие положительные эффекты:
- лучшая координация и повышенная чувствительность кожи;
- сжигание жировых клеток;
- массировать область бедер;
- обновление кожи.
- улучшение здоровья почек;
- лучшая циркуляция межсуставной жидкости;
- омоложение;
При правильном выполнении упражнений улучшается работа всего тела, и в этом контексте значительно улучшается состояние ног, меньше болят. Главное преимущество лечебной ходьбы в том, что ее могут выполнять дети, взрослые и даже пожилые люди. Не требует никаких финансовых затрат. Все, что вам нужно, – это место для прогулок и немного свободного времени.
Как правильно выполнять даосскую практику на коленях подробно описано в многочисленных видео.
Действие ходьбы на коленях при заболеваниях суставов
Артрит характеризуется воспалением мягких тканей вокруг сустава. В первую очередь страдает суставная капсула и заполняющая ее жидкость. Человек испытывает боль, дискомфорт при ходьбе, страдает периодическими порезами в колене.
Даосский метод активно воздействует на мягкие ткани ног. Во время прогулки человек постоянно массирует область колен. Кровеносные сосуды расширяются, но остаются в пределах допустимого размера. Кровь без задержек циркулирует быстрее. Некоторые бляшки и сгустки крови растворяются. Уменьшается кислородная недостаточность тканей, они становятся здоровее, живее. В результате артрит отступает.
Методика принесет лечебный эффект только на ранних стадиях заболевания.
Крайняя стадия артрита – остеоартроз. Выражается в разрушении костной и хрящевой ткани. Сначала очищается хрящ. Расстояние между стыками уменьшается, они начинают тереться друг о друга и деформироваться. На этом фоне усиливается боль. Специальная смазка для суставов высыхает, ускоряя коррозию костей.
Если вы сочетаете лечебную ходьбу на коленях с лекарствами, это может привести к положительным изменениям даже при остеоартрите. Главное – соблюдать технические правила и выполнять рекомендации врача. Даосская техника восстановит снабжение суставов смазкой. Жидкость начнет в такой же степени промывать хрящи, замедлится их разрушение. Это значительно продлит активный период жизни пациента.
Ходьба на коленях при остеоартрозе коленного сустава уже не позволит полностью восстановиться.
Действие против варикоза
Варикозное расширение вен характеризуется нарушением кровотока. В нижних конечностях образуются отеки и другие патологические процессы. Пациент страдает от боли, усталости и дискомфорта.
Лечебная ходьба на коленях помогает справиться с первопричиной проблемы – нарушением кровотока. Через месяц ходьбы значительно улучшается кровообращение. Человек меньше страдает от боли, и со временем варикозное расширение вен полностью исчезает.
Для достижения полного и быстрого результата рекомендуется использовать дополнительные мази, направленные на устранение варикозного расширения вен.
Сжигание жира при помощи ходьбы на коленях
Лишний вес – проблема, негативно влияющая на состояние ног. Человек, страдающий заболеваниями надколенника и суставов, должен уделять пристальное внимание поддержанию правильного веса. Ходьба поможет вам легко сжечь лишние килограммы.
Во время упражнений задействуются не только колени, но и целые группы мышц:
- нажимать;
- поясничный;
- телятина;
- бедренный.
- колено;
В результате упражнения значительно укрепляются мышцы, сжигается жир в соседних местах. Избыточный вес больше не создает дополнительной нагрузки на больные суставы. Сильные мышцы позволяют избавиться от проблем с координацией, повысить выносливость человека при ходьбе.
Улучшение чувствительности и координации
Из-за нехватки кислорода в тканях ноги могут «забиться», плохо реагируя на сигналы мозга. Это явление характерно для недостаточного кровоснабжения. Нервные клетки умирают, и, как следствие, сигналы меньше передаются от ног к мозгу и от мозга к ногам.
Нервные клетки можно восстановить, улучшив питание тканей. Лимфа, кровь и суставная жидкость быстро восстанавливают правильное кровообращение во время упражнений на колени. В результате нервные пути начинают работать с большей силой.
Координация улучшается в результате лучшего питания тканей и укрепления мышц. Тренированные ноги более точно следуют сигналам мозга.
Отрицательное воздействие упражнений
Неправильно выполненные упражнения могут привести к ухудшению состояния пациента. Не рекомендуется заниматься ходьбой на коленях в крайних стадиях остеоартроза и других деструктивных процессов в области суставов. Постоянная нагрузка в такой ситуации приведет только к ускорению разрушения костей.
К негативным последствиям приводят:
- Ходьба по твердой поверхности. Это вызовет синяки и проблемы с мягкими и твердыми тканями.
- Отсутствие обучения. К этой процедуре необходимо подготовиться, постепенно увеличивая нагрузку.
- Превышение дневной нормы. Врачи рекомендуют обученным пациентам делать 400 шагов в день. Если этот показатель будет превышен, мышцы и кости будут перегружены.
- Травма и воспаление коленного сустава или надколенника. Если еще есть возможность выполнять упражнения при артрите, инфекционные травмы, ушибы, переломы, растяжения являются строгим противопоказанием в начале тренировок. Выполняя прием при травме, пациент только усугубляет ее, затягивает восстановление тканей.
Физические упражнения противопоказаны при гемофилии, так как простой синяк может привести к значительной кровопотере.
Люди с сердечной недостаточностью могут оказаться не в состоянии переносить нагрузку и испытывать микрокризис, если пациент превышает допустимые суточные шаги.
Как правильно выполнять упражнения
Стоять на коленях нужно строго по правилам. Основное внимание следует уделять подготовке. Он состоит из двух условий:
- постепенное увеличение суточной нагрузки.
- обязательная тренировка перед каждой тренировкой;
Тренировка должна состоять из небольших разогревающих упражнений. Вы можете просто пройтись перед началом занятий или преклонить колени на несколько секунд. Убедитесь, что вы растягиваете голеностопный и коленный суставы. Для этого выполняются скручивания голеностопным суставом (упор на носок, пятка обнажена) и коленом (колени вместе, руки на коленях, движение ног по и против часовой стрелки). После этого можно сразу приступить к прогулке. Колено во время подготовки нагревается, снижается риск растяжения связок.
Постепенное увеличение нагрузки особенно важно для пожилых людей, детей и нетренированных пациентов. Рекомендация обязательна для пациентов с остеоартрозом. Вначале достаточно делать 4-5 шагов в день. Ежедневно этот показатель следует увеличивать минимум на 4. Когда количество шагов достигнет 400, следует остановиться.
Упражнения не обязательно должны быть однообразными. Они могут выполняться в различных формах:
- писать буквы ногами;
- восьмерка движений;
- ходьба туда-сюда;
- левая и правая подножки.
Не тренируйтесь на твердой поверхности. Не все из твердых пород дерева, линолеума, бетона или плитки подходят для практики. Вам нужно выбрать одно из следующих покрытий:
- мат;
- мягкий ковролин;
- коврик для йоги, не позволяющий ноге ощущать твердый пол.
Чтобы смягчить трение в коленях, можно использовать наколенники и носить протекторы на локтях и ладонях. Доктор Бубновский рекомендует использовать мешки с колотым льдом. Во время тренировки торс необходимо держать прямо. Согнутое положение приведет только к неправильной осанке.
Действия после окончания упражнений
Напряженному телу необходим отдых после тренировки. Однако нельзя просто лечь спать или принять душ. Необходимо с помощью несложных упражнений разогнать кровь и снизить напряжение мышц.
Человек ложится на спину, вытягивая вверх руки и ноги. Не нужно напрягать коленный сустав, достаточно держать конечности практически прямыми. Слегка встряхните. Встряхивание следует повторять в течение нескольких секунд, пока не исчезнет ощущение скованности мышц. После этого можно принять душ и продолжить работу по дому.
Отзывы о даосской практике
Отзывы о ходьбе на коленях в основном положительные. Пациенты отмечают улучшение общего состояния организма, похудание и повышение физической активности. Только в редких случаях случаются негативные изменения. Они характерны для людей, нарушивших инструкции по выполнению техники.
При правильной технике мужчины меньше страдают подагрой и вызывающими ее проблемами с почками. У женщин снимаются проблемы с тазобедренным суставом, что негативно сказывается на всей области ног.
Польза и вред от вставания на колени могут быть одинаковыми. Все зависит от действий пациента. Методика эффективна на ранних стадиях заболевания, особенно когда еще нет симптомов.
