После бега болят колени – почему и что делать

Часто начинающие спортсмены сталкиваются со следующей проблемой: болят колени после бега. Дело в том, что большую часть нагрузки принимает на коленный сустав. Иногда может возникнуть дискомфорт ниже колена. Что делать, чтобы этого не произошло, как правильно выбрать тактику бега?

Почему это происходит?

У боли в коленях есть конкретная причина. Чаще всего это ошибки начинающих бегунов. Неприятные ощущения возникают из-за:

  1. Недостаточная подготовка. Это включает неправильную тактику бега и неправильную обувь. Когда человек испытывает боль в коленном суставе, которая проходит в течение двух часов, а затем дает о себе знать на следующем занятии, ему следует сменить место для тренировки. Если это асфальт, пройдите, например, на лужайку.
  2. Неправильное положение стопы. Широкие шаги и резкое изгнание тела увеличивают нагрузку на суставы. Во время бега нужно следить за тем, чтобы ступня оставалась ровной. Для новичков подойдет резиновая дорожка, которой обычно оборудуют спортивные площадки и стадионы.
  3. Несоответствия в физических нагрузках. Вы должны рассчитать свои сильные стороны, свои навыки. Например, людям с избыточным весом необходимо сначала укрепить мышцы ног ходьбой, иначе они будут чувствовать боль при беге.
  4. Плохое отопление. Причина, по которой ваши колени болят после бега, во многом связана с разминкой. Недостаточный нагрев также может стать причиной травм.

Эта проблема затронула и профессиональных спортсменов. Почему болят коленные чашечки после бега: постоянные микротравмы, в результате которых ноги болят даже ниже колен, воспаление сухожилий, подвывих колена, растяжения связок, бурсит. Иногда после бега болит колено в нижней части. Если боль резкая, сильная, при этом сгибание сустава затруднено, возможно, появилась киста. Дополнительные симптомы – отек, покраснение, боль в ногах ниже колен, а не только в пораженной области. Вам нужно обратиться к врачу. Другие причины могут вызывать боль при беге: начинающийся артрит, остеоартрит, ревматизм коленного сустава, воспаление подколенного сухожилия, неврит, радикулит, защемление нервных окончаний. Даже обычное плоскостопие может легко стать причиной боли в коленях при беге. Эта проблема не позволяет суставам полностью выполнять свои амортизирующие функции, что приводит к их перегрузке.

Как правильно проводить тренировки?

Чтобы избежать неприятных ощущений, нужно уметь правильно выполнять, правильно распределять нагрузку. Когда вы решили поддерживать свое тело в хорошей физической форме, нужно помнить несколько правил.

Вы не можете тренироваться рано утром. При пробуждении тело легко подвержено травмам.

Начинайте двигаться без разогрева. Бег без разминки может быть причиной того, что болят не только колени, но и ступни, ноги в целом.

Асфальт – не лучшее место для бега. При беге по твердой поверхности суставы и позвоночник будут испытывать нагрузку.

Итак, главные враги коленей – жесткая беговая дорожка, холодные мышцы, которые легко могут получить травмы. Есть такие средства, которые помогут избежать появления неприятных ощущений в суставах – это спортивные наколенники. Это устройство выполняет очень важную функцию – надежно фиксирует коленную чашечку, защищая ее от повреждений. Идеальные наколенники для бега – это те, которые соответствуют форме сустава, регулируются по размеру и хорошо сидят. Спортивные наколенники также используются для профилактики травм, при подготовке и участии в длительных марафонах, активном отдыхе. Для правильного бега начинающим спортсменам, бегунам-любителям в обязательном порядке необходимо использовать спортивные наколенники. В дальнейшем, по мере накопления опыта, вы сможете обойтись без него, но этим изобретением не пренебрегают даже профессионалы.

Правильное выполнение невозможно без специально разработанной программы загрузки. Вы должны знать свои навыки и выносливость. Боль особенно выражена у тех, кто сильно нагружается с больших расстояний. Расстояние и темп должны постепенно увеличиваться. Рекомендуется бегать по слегка холмистой и неровной местности.

Желательно перед занятием посоветоваться с ортопедом. Врач расскажет о строении ноги, посоветует варианты загрузки и использование специальных стелек.

Обувь – важный аспект. Он должен быть легким, удобным и хорошо мягким.

Делайте перерывы между пробежками. Первое время хватит одной-двух тренировок в неделю. Боль в коленях и ногах в это время можно уменьшить растиранием и массированием. Для непривычного тела боли в мышцах и суставах – это норма. Так он адаптируется к новому образу жизни. Это состояние обычно называют крепатурой. Его внешний вид свидетельствует о победе желания быть здоровым, красивым, подтянутым над ленью. Как правило, боли проходят через несколько дней и при дальнейшем обучении доставляют все меньше и меньше дискомфорта, а затем исчезают полностью.

Однако когда ноги постоянно болят, колени сгибаются с трудом, появляется припухлость, резкая боль в суставах, необходимо обратиться за медицинской помощью. Возможно, травма произошла из-за неправильной нагрузки или обострилось уже имеющееся заболевание.

Оцените статью
binogi.ru
Добавить комментарий

Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", я даю согласие на обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности.