Многие новички и спортивные эксперты испытывают боль в коленях после езды на велосипеде. Это очень распространенная проблема, которую большинство людей не замечает. Катаясь на велосипеде, можно не только получать удовольствие и получать удовольствие, но и серьезно повредить суставы. Поэтому к такому спортивному развлечению необходимо правильно подготовиться, чтобы не испытывать боли после долгого путешествия.
Причина дискомфорта в ногах после езды на велосипеде
Ни для кого не секрет, что езда на велосипеде – очень травматичный вид досуга. Хотя многие любят гулять, лишь немногие задумываются о том, как суставы и мышцы перенесут такую нагрузку. Человеческие ноги отнюдь не приспособлены природой для таких упражнений.
Физиологически человеческий организм не предрасположен к многочасовому нажатию на педали, потому что в естественных условиях ничего подобного случиться не может. Велосипед изобрели люди, интересовавшиеся скоростью передвижения человека и не задумывавшиеся всерьез о том, как это отразится на здоровье его ног.
Коленные чашечки становятся неестественными при нажатии на педали. Интенсивное движение значительно увеличивает трение в суставах. Межмыщелковая ткань реагирует на истирание воспалением, которое иногда ощущается не сразу, а только через некоторое время, когда начинаются проблемы и колени сильно болят после велосипеда.
Остеоартроз и артрит – самые распространенные заболевания колен – практически неизлечимы. В некоторых случаях возможно хирургическое вмешательство, но обычно врачи могут предложить только способы облегчения последствий и проявлений заболеваний.
Как велосипедисты могут защитить свои колени
Велосипедист вполне способен защитить свои ноги. Для этого нужно соблюдать несколько простых правил.
| Правило | Объяснение |
| Пейте много жидкости | При езде на велосипеде организм теряет много влаги и нуждается в восполнении. Отсутствие сильной жажды не означает, что вода не нужна. Пить надо понемногу каждые 10-15 км. Даже 5-6 глотков значительно уменьшат сухость в коленях и сохранят физиологическую смазку суставов ног |
| Водите правильно и следите за своими коленями | Ноги часто болят у тех, кто не удосужился научиться правильно устанавливать велосипедное сиденье, с какой скоростью ездить, какие педали лучше всего подходят для конкретной поездки. Велосипед – это серьезный тренажер, а не игрушка, и его нельзя использовать бездумно. Желательно, чтобы правильному вождению обучал профессиональный тренер, знающий все тонкости движения |
| Держите коленные суставы в тепле | Во время езды ноги очень быстро остывают, но для велосипедиста это обычно незаметно. Однако при сильном ветре ткани суставов ног очень быстро воспаляются. Поэтому нужно хорошо продумать свой гардероб и использовать специальные наколенники, защищающие колени не только от травм, но и от переохлаждения |
| Заранее подготовьте ноги к нагрузке | Перед поездкой следует хорошо размять тело, сделать несколько активных упражнений, чтобы тело входило в нагрузку постепенно, а не резким рывком. Колени предварительно нужно потереть и только в разогретом состоянии начать двигаться. Необязательно тратить на такую подготовку много времени, но 5-7 минут мне еще нужно посвятить этому занятию |
После езды на велосипеде не возникнет тревожных симптомов, если вы будете заботиться о своем теле и терпеливо выполнять несложные рекомендации опытных спортсменов и врачей.
