Подвижность стопы обеспечивается различными мышцами, в том числе коротким разгибателем большого пальца стопы, а также другими короткими и длинными мышцами. Короткие мышцы не выходят за пределы самой области стопы и прикрепляются в ее пределах. Длинные мышцы основаны на голени и прикреплены к стопе. Благодаря короткой и длинной мускулам растягиваются как большие пальцы, так и остальные пальцы. Стопа выполняет важнейшую функцию амортизации и стабилизации. Основные движения стопы – сгибание и разгибание.
Анатомия стопы
Короткие мышцы стопы
Мышцы стопы делятся по расположению на дорсальные (или дорсальные) и подошвенные. Кроме того, они могут быть латеральными и медиальными. Если условная средняя линия проводится через тело человека, области, наиболее близкие к этой линии, называются медиальными. Области, наиболее близкие к внешнему краю, называются боковыми. Нога человека может двигаться во многих направлениях. Различают такие типы движений конечностей:
- похищение / похищение;
- пронация / супинация.
- сгибание / разгибание;
Фаланги пальцев ног тоже довольно подвижны. Это необходимо для выполнения стабилизирующей функции и поддержания равновесия. Их подвижность обеспечивается коротким разгибателем пальцев и отдельной мышцей большого пальца. Короткая мышца-разгибатель – это довольно широкая плоская мышца, проходящая через внешнюю часть стопы. Он прикрепляется к пяточной кости, затем идет к фалангам, где разветвляется на 3 сухожилия. Вверху эти сухожилия соединяются с сухожилием разгибателя большого пальца и прикрепляются к фалангам. Эта мышца питается от большеберцовой артерии, а малоберцовый нерв обеспечивает иннервацию.
Подошвенная сторона имеет собственные мышцы, благодаря которым появляется возможность двигать фалангами и стопой в целом. К ним относятся мышцы, отводящие и сгибающие фаланги ног, а также червеобразные и квадратные мышцы.
Длинные мышцы стоп
Мышцы, участвующие в сгибании и разгибании фаланг, также могут быть длинными. Одним концом они прикрепляются к костям голени, а другим – к фалангам ног. К голени прикрепляется длинный сгибатель пальцев. Соединяясь с квадратной мышцей, длинный сгибатель делится на 4 сухожилия, которые прикрепляются непосредственно к фалангам. Благодаря тому, что длинный сгибатель пальцев одновременно прикрепляется к четырем фалангам, становятся возможными не только сгибательные движения, но и движения в разных направлениях.
Также есть отдельная мышца, отвечающая за сгибание больших пальцев ног. Длинный сгибатель большого пальца стопы прикрепляется одним концом к нижней части малоберцовой кости, а другим концом – к основанию большого пальца стопы. Длинный сгибатель большого пальца ноги – самая мощная мышца задней части голени. Помимо обеспечения движения фаланги, он необходим для поддержки свода стопы. Кроме того, длинный сгибатель пальцев также нужен для сгибания второй и третьей фаланг, поскольку его сухожилие частично связано с сухожилиями этих пальцев. Помимо сгибания и разгибания стопы, длинный сгибатель большого пальца ноги также необходим для супинации и приведения.
Длинные мышцы отвечают за разгибание фаланг на ногах. Длинный разгибатель пальцев расположен на внешней боковой части голени и прикреплен к кости, называемой большеберцовой костью. Затем длинный разгибатель пальцев расширяется по голени и в стопе расходится на 5 ветвей, которые с помощью сухожилий прикрепляются к фалангам. Длинный разгибатель пальцев участвует не только в их разгибании, но и в разгибании конечности.
Длинный разгибатель большого пальца стопы
Длинный разгибатель большого пальца стопы берет начало в нижней части малоберцовой кости. Крепится к основанию костей большого пальца. Длинный разгибатель большого пальца необходим не только для движения самого большого пальца, но и для подвижности конечности.
Длинный разгибатель большого пальца стопы также обеспечивает супинацию и круговые движения стопы.
Как укрепить ноги
Укрепление этих структур необходимо для нашего здоровья. Есть такое понятие, как «стержень ног». Он содержит небольшие мышцы, необходимые для стабилизации всего тела. Благодаря им смягчаются неровности при беге и ходьбе и сохраняется устойчивое положение тела. Если эти мышцы ослаблены, вся нагрузка будет распределена на подошвенную фасцию, что чревато развитием подошвенного фасциита. Кроме того, слабая связочно-мышечная система приводит к постепенному изменению походки, что может вызвать проблемы в коленях, тазобедренных суставах и даже позвоночнике.
Чтобы укрепить ногу, вы можете выполнять простые упражнения дома.
| Сложный | Представление |
| Упражнение 1. | Для этого упражнения вам понадобится полотенце. Возьмите его пальцами ног и проведите по комнате. Добравшись до противоположной стены комнаты, ногами сформируйте комок из этого полотенца. Затем снова возьмите ткань и перетащите ее через комнату. Проделайте это упражнение каждой ногой. |
| Упражнение №2. | Это упражнение выполняется сидя. Для его выполнения вам потребуются мелкие предметы (например, стеклянные шары, кубики, пуговицы). Возьмите предмет из кучи ногами и перекладывайте его на другой. Проделайте то же самое с другой ногой. |
| Упражнение №3. | Первоначально упражнение можно выполнять сидя. Со временем его выполняют стоя на одной ноге. Поставьте ногу на пол в обычном положении. Затем потяните пальцы ног к себе, образуя арку с сводом стопы. |
| Упражнение №4. | Сядьте на пол, вытянув ноги перед собой. Сожмите ногу и выгните ее, как будто вы носите туфли на высоком каблуке. Зафиксируйте ногу в таком прямом положении и медленно поверните ступню к себе. |
Положительный эффект от таких упражнений в домашних условиях наступает через 3-4 месяца. Главное не продолжительность упражнений, а их регулярность. Через несколько месяцев мышцы стоп окрепнут, свод поднимется. Также улучшится кровообращение, повысится чувствительность стопы, что крайне важно для устойчивости строения.
Чаще ходите босиком по траве, песку и гальке, предварительно убедившись в отсутствии посторонних предметов.
Общие рекомендации по здоровью ног
Особое внимание следует уделить здоровью ног. Усталость и тяжесть в ногах, пожалуй, первые признаки того, что с ногами что-то не так. Чтобы не допустить развития многих неприятных заболеваний, необходимо придерживаться некоторых профилактических рекомендаций.
- Откажитесь от «неправильной» обуви. Начните с бросания тапочек. Если вам неудобно ходить босиком, можно купить толстые спортивные носки. Выбирая обувь для повседневной носки, обращайте внимание на качество обуви и производителя. Убедитесь, что у него достаточно плотный (но не «деревянный») фон. Ничего страшного, если стельки будут в обуви со специальными подпорками или подкладками.
- Если у вас есть лишние килограммы, вам нужно от них избавиться. Дело в том, что лишний вес создает дополнительную и постоянную нагрузку на стопы, в результате чего они как бы «ползут» и провисают. Это может вызвать развитие плоскостопия.
- Используйте веревку, чтобы укрепить мышцы голеней и стоп. Если у вас нет противопоказаний, скакалка поможет не только укрепить мышцы, но и повысит общую сопротивляемость тела. Кроме того, при прыжках разрушаются бляшки на стенках сосудов, что имеет дополнительный положительный эффект.
- Займитесь общим укреплением тела. Для этого подойдет закаливание, солнечные ванны и прогулки босиком по траве или песку. Не забывайте также принимать витаминные комплексы, особенно в осенне-зимний период.
Сочетание простых упражнений и рекомендаций оказывает значительное положительное влияние на весь организм. Не упускайте из виду эти рекомендации и помните, что регулярность и последовательность их выполнения – залог вашего здоровья.
