Для лечения патологий суставов используются различные методики. Цель лечения – предотвратить дальнейшее разрушение хрящевой ткани и инициировать регенерацию на ранних стадиях. Многих интересует возможность практики скандинавской ходьбы при остеоартрозе коленного сустава и коксартрозе. Ответ на этот вопрос зависит от того, как физическая нагрузка влияет на хрящевую ткань.
Движения полезны
Среди обычных специалистов в области здравоохранения нет единого мнения о пользе физических упражнений. Одни считают, что нужно заниматься каждый день, другие утверждают, что для выздоровления необходим полный отдых. Что считать правильным, рассмотрим дальше.
В остром периоде заболевания, независимо от стадии его развития, следует исключить какие-либо отягощения. Это поможет уменьшить воспаление и боль. Но когда яркие симптомы проходят, срочно требуются умеренные усилия.
Степень и характер физических нагрузок индивидуальны. Его выбирают исходя из вида повреждения сустава. На вариант нагрузки также влияет расположение деструктивного процесса в суставе и интенсивность, с которой происходит разрушение.
при остеоартрозе полезно много ходить – этот вид нагрузки подходит большинству пациентов с патологиями, при которых разрушается хрящевая ткань. Ходьба имеет следующие эффекты:
- Увеличивает подвижность суставов;
- Укрепляет мышцы ног;
- Укрепляет связки.
- Повышение умственной активности;
- Стабилизирует психологическое состояние пациента;
- Стабилизирует обмен веществ;
Подниматься по лестнице бесполезно, особенно наверху. Такие нагрузки слишком велики для больных суставов.
На заметку!
Ходить больно, только если неправильно подобрать обувь. Важно отказаться от высоких каблуков и неудобной обуви.
Преимущества скандинавской ходьбы
Скандинавская ходьба при остеоартрозе коленного сустава – это эффективный метод лечения, проверенный тысячами пациентов. Этот вид спорта имеет следующие эффекты:
- Снимает скованность в суставах;
- Нормализует кровообращение в суставах;
- Увеличьте диапазон возможных движений.
- Тонизирует мышцы ног и спины;
Скандинавская ходьба при коксартрозе тазобедренного сустава лучше любого другого вида спорта. За счет использования на суставе специальных шестов нагрузка снижается, как будто снижается вес тела. В процессе задействованы мышцы спины и пресс. Процедуры имеют общеукрепляющий эффект.
Осанка улучшается при нордической ходьбе. Такой вид спорта – хорошая возможность избавиться от лишних килограммов, разгрузив сустав. Нагрузка, получаемая при ходьбе, сравнима с бегом, что противопоказано при большинстве форм остеоартроза.
Правила для пациентов
Чтобы скандинавская ходьба была полезной и больные суставы начали восстанавливаться, пациентам следует учитывать правила занятий спортом при остеоартрозе:
- Не следует проводить процедуру при сильной боли;
- Разминка перед каждой прогулкой;
- Продолжительность прогулок можно постепенно увеличивать.
- После прогулки важно обеспечить суставам полноценный отдых;
- Оздоровительные прогулки должны быть регулярными;
Главное правило скандинавской ходьбы – постепенное нарастание стресса, не испытывая боли и дискомфорта. Когда острый период болезни прошел, можно приступать к тренировкам.
Грамотная техника
Скандинавская ходьба с палками бесполезна, если человек использует их как костыли или почти не касается земли. Отсутствие лечебного эффекта часто связано с неправильной техникой проведения мероприятия.
Совет!
Скандинавская ходьба должна быть динамичной. С палками вы должны отталкиваться от земли, а не опираться или просто касаться.
Вот некоторые характеристики, которые следует учитывать пациентам, решившим заняться скандинавской ходьбой при остеоартрозе коленного сустава:
- С каждым шагом сторона и ножка основной нагрузки меняются;
- Вес тела должен переноситься плавно, но энергично;
- Постарайтесь расслабить руку, когда палка оторвется от земли.
- Руки не следует поднимать в горизонтальное положение;
- Большая часть тела должна быть на той стороне, на которую опирается человек;
- Нижний конец клюшки всегда немного отведен назад, как при катании на лыжах;
Некоторые пациенты пользуются услугами тренера для правильного овладения техникой скандинавской ходьбы, другие самостоятельно учатся правильно ходить с палками при остеоартрозе.
Хождение при остеоартрозе должно быть регулярным. В противном случае улучшения не будет. Для достижения эффекта достаточно проводить около 5 сеансов в неделю. Продолжительность каждой тренировки не менее 30 минут.
Темп прогулок индивидуален. Необязательно под кого-то подстраиваться. Пациент должен чувствовать себя комфортно, а нога не должна болеть после прогулки.
Правильный выбор оборудования
Скандинавская ходьба при артрозе суставов не поможет, если вместо специализированного оборудования человек использует подручные материалы. Основная проблема для многих – как правильно выбрать стики и можно ли их чем-то заменить.
Палки для скандинавской ходьбы при остеоартрозе нельзя заменить следующими предметами:
- Лыжные палки;
- Туристические палки;
- Обрезки лопат.
- Камыши;
Специальное спортивное снаряжение продается в специализированных магазинах. Палки имеют свои особенности и отличия. С их помощью человек сможет избавиться от болезни, а не только заниматься спортом.
Палки для скандинавских тренировок обладают следующими характеристиками:
- Большая сила;
- Удобная ручка;
- Наличие защитных колпаков для ходьбы по асфальту.
- Износостойкие наконечники;
- Амортизирующие функции;
- Регулируемые бретели для перчаток;
- Легкий вес;
Столбы регулируемые и фиксированные. Для прогулок при остеоартрозе лучше выбирать такие, которые не вернутся. Лучше сразу учитывать свой рост и примерить изделие на себе. При использовании телескопических шестов всегда есть риск, что в неподходящий момент они погнутся, иногда это приводило к травмам.
Специальная продукция предназначена для оздоровительных прогулок при остеоартрозе. Только так пациент не нанесет себе дальнейшего вреда.
Помимо палок для скандинавской ходьбы вам понадобится удобная обувь. Выбирая его, измеряйте его на плотном носке. Изделие не должно вызывать дискомфорта или защемления. Не следует выбирать кроссовки для ходьбы при остеоартрозе. Обувь должна быть легкой и удобной.
Совмещать спортивные прогулки с шопингом нельзя. Лишняя масса негативно сказывается на суставах. При остеоартрозе запрещено ношение тяжестей, особенно после спортивных процедур.
На заметку!
На первой стадии остеоартроза разрешается переход от ходьбы к бегу. На втором этапе развития это запрещено.
Скандинавская ходьба полезна при остеоартрите. Чтобы не травмировать себя и улучшить самочувствие, следует строго придерживаться правил, использовать только подходящее оборудование и следить за регулярностью и продолжительностью тренировок.
