При дегенеративно-дистрофических заболеваниях суставов, к которым относится остеоартроз, уменьшается объем движений, появляются боли и хрусты. Лечебная физкультура при остеоартрозе коленного сустава помогает снять симптомы, позволяет дольше сохранить функцию конечностей в неизменном виде. Упражнения при атрозе коленного сустава выполняются вместе с инструктором или самостоятельно. На разных стадиях заболевания показаны разные виды упражнений для ног.
Эффект от упражнений
Упражнения при остеоартрозе коленного сустава имеют следующие полезные эффекты:
- Стимуляция совместной выработки жидкости;
- Улучшить питание хрящей;
- Профилактика образования контрактур суставов.
- Улучшение кровообращения в суставных структурах;
- Замедление дегенеративных процессов;
- Укрепить мышечную структуру;
- Сохранение эластичности связок;
Гимнастика при гонартрозе поддерживает функцию суставов на любой стадии заболевания, но наиболее эффективна вначале, с минимальными изменениями колена.
На заметку!
При артрозе колена запрещены любые силовые нагрузки – использование штанг, гантелей и гантелей.
Взгляды
для укрепления коленных суставов можно использовать различные упражнения. Гимнастика проходит дома, в тренажерном зале или в бассейне. Упражнения для лечения артроза выполняются из положения лежа на спине, сидя в кресле, стоя. Активно используются различные гимнастические аксессуары: палки, мячи, степперы.
Упражнения бывают статическими и динамическими. Статические – это те, которые предполагают нахождение в одной позиции в течение короткого времени. Динамические упражнения – это те, во время которых выполняются активные движения.
Отдельно следует сказать об упражнениях для коленного сустава, выполняемых в воде. Они не только обладают эффектом, присущим обычной гимнастике, но и нежно массируют конечности, помогая снять боль. Аквааэробика практически не имеет противопоказаний, за исключением тяжелой патологии сердца.
Показания
Лечебная физкультура при остеоартрозе колена проводится на всех стадиях заболевания, а также в профилактических мероприятиях. Гимнастика рекомендована всем, независимо от пола и возраста.
Противопоказания
Бывают ситуации, когда суставная гимнастика при остеоартрозе не проводится. Противопоказания включают следующие ситуации:
- Тяжелое обострение патологии сердца;
- Повреждение целостности кожи колена;
- Повышенное артериальное давление.
- Наличие у человека острой простуды;
- Паховая, пупочная грыжа;
- Период менструации у женщин;
- Острое воспаление коленного сустава;
По большей части это относительные противопоказания, то есть упражнения разрешены после устранения этих ситуаций.
Правила исполнения
Лечебная физкультура коленного сустава при остеоартрозе будет наиболее эффективной, если соблюдать все правила.
- Делать это придется в свободной одежде, не стесняющей движений;
- Гимнастику нужно делать ежедневно, весь рекомендуемый комплекс проработан полностью;
- лучше всего начинать и заканчивать упражнения легким расслабляющим массажем коленей;
- Начинайте тренировки с минимальных нагрузок, постепенно увеличивая их;
- Упражнения нужно выполнять даже при болях в коленях, но если они усиливаются, гимнастику прекращают.
- Если вы чувствуете усталость во время зарядки, вам следует сделать небольшой перерыв;
- Сначала все движения выполняются в медленном темпе, поэтому его можно ускорить;
- Тренировку следует начинать с растяжки, которая расслабит мышцы и связки;
- Нагрузка должна соответствовать возрасту и состоянию здоровья человека;
- Желательно выделить время для уроков;
Комплекс упражнений определяется врачом по лечебной физкультуре, самостоятельно изменять и дополнять его невозможно. Человек может заниматься гимнастикой для суставов в тренажерном зале, под наблюдением врача или дома в одиночестве.
Важно!
Если ваше здоровье ухудшается на фоне лечебной гимнастики, следует проконсультироваться с врачом.
Серия упражнений
Для разных стадий остеоартроза требуются разные гимнастические комплексы. Это связано с различием патологических процессов, протекающих в коленном суставе. Эффективная гимнастика при артрозе коленного сустава включает упражнения, выполняемые с разных исходных положений, и аквааэробику.
Комплекс упражнений при остеоартрозе коленного сустава 1 степени призван облегчить боль и замедлить дальнейшее прогрессирование заболевания. Упражнения выполняются достаточно интенсивно, продолжительность занятия не менее получаса. Примерный комплекс:
- Стоя на полу, раздвиньте ноги. Выполняйте медленные частичные приседания
- Лягте, согните ноги под прямым углом. Вращая бедрами, старайтесь поочередно касаться пола коленями;
- Стоя, согни колено, верни. Возьмитесь за носок рукой и оставайтесь в таком положении несколько секунд. Повторите то же самое для другой ноги;
- Лягте на спину, упираясь пятками в пол, поочередно сгибайте и сгибайте ноги в коленях;
- Закончите занятие легким бегом по кругу или на месте.
- Стоя на полу перед степпером, взобраться на него и поочередно опускать каждой ногой;
- Сядьте на стул, поставив ступни на пол. Поочередно вытягивайте ноги вперед, растягивая их в коленях;
- Сядьте, расположив колени немного позади сиденья стула. Совершайте скрещенные движения с согнутыми ногами;
- Исходное положение: лежа на спине, ноги вытянуты. Одну ногу согните под прямым углом, затем поднимите вверх, выпрямите. Повторите то же самое для другой ноги;
- Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Выполняйте подъемы ног, сгибая их под прямым углом.
Рекомендуется выполнять каждое упражнение по 10-15 подходов.
Лечебная физкультура при остеоартрозе коленного сустава 2 степени призвана снять боль, стимулировать выработку суставной жидкости. На этом этапе не рекомендуется выполнять упражнения со степпером. Продолжительность урока 20 минут. Вы можете делать следующие упражнения:
- Стоя, упершись в стену, медленно опускаться и подниматься, разгибая колени;
- Сидя на стуле, он переступает ногами через гимнастическую палку;
- Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Сделайте полуприсед и оставайтесь в этом положении несколько секунд;
- Лягте на спину, выпрямленную ногу поднимите вверх. Затем согните его в колене и аккуратно опустите на пол;
- Быстро заканчивайте прогулку.
- Стоя у стены и опираясь спиной, согните ногу под прямым углом перед собой. Возьмитесь руками за колено и постарайтесь подтянуть его к груди;
- Лягте, вытянув ноги, медленно скользите пятками по полу к ягодицам и спине;
- Сидя на стуле, поставьте ногу на мяч. Делайте круговые движения ногой, стараясь задействовать коленный сустав;
После тренировки помассируйте колени, примите теплую ванну.
Выполняйте каждое упражнение по 10-15 подходов.
Комплекс упражнений лечебной гимнастики при остеоартрозе коленного сустава 3 степени направлен на снятие боли, устранение мышечного спазма. На этом этапе показана минимальная нагрузка, упражнения в основном статические. Продолжительность урока зависит от самочувствия человека. Выполняются следующие упражнения:
- Сидя на стуле, двигайте ногами;
- Лягте на спину, согните колено, приподнимите, задержите несколько секунд. Затем медленно опустите и выпрямите. Повторите то же самое для другой ноги;
- Встаньте, руки на поясе. Поочередно двигайте каждую ногу вперед и назад.
- Лягте на спину, согните колени и полежите минутку. Затем выпрямите ноги и полежите еще минуту;
- Лягте на живот, поочередно сгибайте колени, приподнимая пятки;
Сделайте по 10 подходов на каждую ногу. После тренировки помассируйте колени и примите теплую ванну.
Упражнения в бассейне проводятся вместе с инструктором или самостоятельно. Разрешены как статические, так и динамические упражнения:
- Удерживаясь за опору, присядьте и медленно встаньте;
- Держась в стороны, согните колено и верните его назад;
- Махи ногами вперед-назад.
Гимнастика для лечения остеоартроза колена разработана врачами физиотерапевта. Кинезиотерапию – двигательную терапию – практикуют такие специалисты, как Бубновский, Попов и Евдокименко. Регулярная гимнастика замедляет прогрессирование остеоартроза и надолго сохраняет гибкость колен.
