Мышцы квадрицепса и его анатомия: функции, сухожилия, головки, фото

Четырехглавая мышца бедра имеет максимальный объем по сравнению с остальной мышечной массой. Это название он получил потому, что содержит четыре крупных мышечных элемента. Несмотря на свою мощь, эта мышца более подвержена повреждениям, чем другие, так как волокна расположены близко к поверхности. Начинающие спортсмены часто страдают от разрывов мышц. Именно поэтому необходимо знать анатомию мышц, особенно тем, кто решил привести свою фигуру в порядок в тренажерном зале.

Анатомия четырехглавой мышцы бедра

Квадрицепсы представляют собой своего рода конгломерат четырех групп мышц:

  • непосредственный;
  • средний.
  • медиальный;
  • боковой;

В надколенниковой части бедра все эти головки образуют общее сухожилие, прикрепление его идет к поверхностным структурам большеберцовой кости и чашечке колена.

Анатомия мощной четырехглавой мышцы бедра основана на строении ее составляющих.

Прямая мышца бедра идет от вертлужной впадины. Суставная капсула располагается между поверхностью кости и мышечными тканями. Кроме того, мышца опускает переднюю сторону тазобедренного сустава, выступает ближе к коже между элементом портняжной мышцы и напрягающей широкой фасцией. Конец мышцы входит в сухожилие подколенного сухожилия четырехглавой мышцы, которое прикреплено к верхней части надколенника. В основном с его помощью выполняется сгибание бедра.

Самым большим мышечным волокном четырехглавой мышцы является латеральная ширина. Его верхушка прикрепляется пучками сухожилий к головке бедренной кости и боковой межмышечной перегородке. Внизу он соединяется с сухожилием, общим для массива четырехглавой мышцы.

Промежуточная мышца широкой мышцы бедра начинается в вентральной части бедра. Он прикрепляется к вершине надколенника и участвует в создании единого пучка сухожилий.

Присоединение верхней части другой мышечной массы – широкой медиальной – происходит в области между двумя вертелами, рядом с медиальной губой шероховатой линии. Затем идет по средней стороне бедра. Низ также переходит в сухожилие с остальной частью четырехглавой мышцы.

Кровоснабжение четырехглавой мышцы осуществляется бедренной артерией, которая является продолжением подвздошной артерии. Иннервация мышечной ткани осуществляется бедренным нервом, регулирующим моторику.

Чтобы понять, где именно расположены эти мышцы бедра, можно посмотреть на вытянутые ноги спортсменов. У людей, любящих бодибилдинг и пауэрлифтинг, очень выражена мышечная масса.

Основные функции квадрицепса

Четырехглавая мышца бедра выполняет две важные функции: статическую и динамическую. Благодаря первому человек может стоять прямо и сохранять равновесие. Квадрицепс удерживает коленный сустав, т.е не дает ему двигаться, а конечности «сгибаются». Под динамической функцией понимается способность коленных суставов оставаться стабильными во время интенсивных движений.

Мышцы четырехглавой мышцы принимают участие в сгибании-разгибании нижних конечностей, притягивая их к телу, наклоняя тело в бедренной области. Его самая большая часть – боковая – выполняет функцию демпфирования, участвует в выпрямлении коленного сустава. Внешний вид бедер снаружи зависит от развития и формы этой матрицы.

Функциональные характеристики трех других мышц, а также сгибание и разгибание:

  • Основная мышца препятствует движению коленной чашечки.
  • Прямая мышца покрывает остальные волокна четырехглавой мышцы. Помимо защитной функции, он формирует округлость бедра.
  • Промежуточное звено помогает выпрямить конечность в коленном суставе, когда человек бежит, подпрыгивает или приседает.

Квадрицепс имеет два типа мышечных волокон: быстрые и медленные. Последние помогают человеку сохранять равновесие, тогда как первые преобладают в тех областях мышечных элементов, которые отвечают за эластичность.

Тренировки для квадрицепса

Квадрицепсы несут основную статическую нагрузку при сохранении равновесия. Четырехглавая мышца составляет семьдесят процентов мышечной массы конечности, ее развитие необходимо при тренировке ног. Работа над мышцами, входящими в его состав, позволяет достичь стройности тела, выносливости и повысить физическую силу. Активная тренировка нижних конечностей улучшает работу выделительных и половых органов, ускоряет кровоток, снимает застойные явления и избавляет тазобедренные и коленные суставы от ненужной нагрузки.

В спортзале

Мышечная масса легко повреждается. Разминка перед занятием. Началом тренировки может стать пятиминутный бег по специальной дорожке, способствующей хорошему разогреву мышечной массы ног. Помимо беговой дорожки подходят веревочные курсы и простые приседания. Также в качестве разминки ходят по комнате гусиным шагом.

Затем вы можете делать несколько подходящих упражнений. Лучше всего доверить выбор тренеру.

Приседания. При беге есть риск получить такой рельеф мышц, что конечности станут похожи на ноги человека с избыточным весом, а не спортсмена. Чтобы этого не произошло, необходимо учитывать соотношение длины тела к ногам. При длинном бедре возникает перегрузка мышц поясницы.

Спортсмены, экспериментирующие с весом, часто нагружают мышечные волокна в ягодичной области, что является неправильным подходом к тренировкам. По этой причине приседания не дают желаемого результата.

Делайте приседания со штангой на груди. Этот метод позволяет задействовать нужные группы мышц, что сделает тренировку эффективной и защитит от возможных травм или накачивания ягодиц.

Хак-присед. Здесь поясничная область почти не нагружена, а разное положение стоп позволяет нагружать квадрицепсы. Hack Trainer – это устройство для тренировки мышц нижней части тела. Выпрямите спину, имитируя приседания со штангой. Нижние конечности кладут на платформу для толкания примерно на ширине плеч и согнуты в коленях под прямым углом. Ваша спина плотно опирается на заднюю часть тренировочного блока. Выполните приседание и одновременно перемещайте платформу с грузом. В этом случае работают четырехглавые мышцы, приводящие мышцы, ягодичные мышцы и сухожилия ниже колен.

Жим ногами. При небольшом расстоянии между ногами нагрузка передается на четырехглавую мышцу. Крайне низкое положение платформы не подойдет, но в этом нет необходимости. Значительная часть движения происходит вверху. Расслабление квадрицепса в нижнем положении и полное разгибание в верхнем положении не допускаются. Задача не набрать вес, а стремиться добиться выпрямления ног.

Разгибания ног. Урок следует выполнять поочередно для каждой конечности. В нижнем положении нельзя резко опускать ноги, а в верхнем можно долго держать конечность выпрямленной. Оптимальное количество повторений примерно 10-15 раз.

Выпады с гантелями. Тренировку следует выполнять от восьми до двенадцати раз за три пробежки. В нем задействовано несколько групп мышц, но наибольшей нагрузке подвержена четырехглавая мышца.

В домашних условиях

Приседания с отягощением выполняются не только в тренажерном зале, но и дома, нужно просто выбрать подходящую нагрузку и поменять ее. Гантели с регулируемым весом идеально подходят для этого упражнения.

Что еще можно включить в комплекс бытовых энергонагрузок:

  • Длинный выпад. Расставив ноги на ширине плеч, сделайте большой шаг вперед. Вернитесь в исходное положение. Сделайте устойчивый шаг другой ногой.
  • Прыгайте на месте по технике: ноги вместе, затем в стороны.
  • Сумо приседания. Ноги врозь, ступни вывернуты наружу. Приседания выполняются медленно, с напряжением четырехглавой мышцы.
  • Боковые выпады. Процесс аналогичен, вам просто нужно пройтись по правой и левой сторонам.

Для увеличения объема мышечной ткани и силовых возможностей занятия проводятся в медленном темпе. Чтобы сжечь подкожный жир, они двигаются быстрее. Тренинг проводится с количеством посещений не менее двадцати пяти.

Правила выполнения

Для силовых упражнений на четырехглавую мышцу бедра требуется определенная техника. Не допускается полностью выпрямлять ногу в коленном суставе, чтобы не получить травму даже при использовании небольшого веса. Также нужно забыть о выполнении отрывистых упражнений. Уменьшите вес, если вы слишком тяжелые.

Проверяйте свое дыхание во время упражнений. Вдох в сгибании, выдох в разгибании.

Четырехглавая мышца бедра – самая большая мышца, и нагрузка на нее вызывает изменение артериального давления. Мышечная масса перекачивает огромное количество крови по телу, что является одной из возможных причин учащенного сердцебиения. Между подходами нужно делать двухминутный перерыв для нормализации давления. Если после занятий у вас кружится голова, перерыв увеличивают. Во время тренировочного процесса используйте воду, иначе вы можете столкнуться с обезвоживанием и упадком сил.

Четырехглавая мышца – это четырехглавая мышца с быстрыми и медленными мышечными волокнами. Для гармоничного развития мышечной массы в этой области не следует использовать только силовые нагрузки. Убедитесь, что вы подключили кардио и статику.

Оцените статью
binogi.ru
Добавить комментарий

Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", я даю согласие на обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности.