Мода на высокий рост создает спрос на длинные ноги, за которым следует предложение – уже разработано более десятка методов как для хирургических, так и для нехирургических модификаций длины голени. Чтобы понять, как растянуть голень, необходимо понимать, из каких анатомических структур она состоит и от чего именно зависит ее длина.
Строение голени
Итак, голень – это промежуточное образование, которое состоит из следующих структур:
- Икры – одна из анатомических структур, длину которой легче изменить. Уже придумано и разработано около миллиона упражнений на растяжку, накачку и формирование икроножных мышц.
- Связки и сухожилия – это плотные, трудно поддающиеся реконструкции структуры, которые скрепляют кости и мышцы. Связки можно растягивать дома и в тренажерном зале, но это занимает немного больше времени, чем работа с мышцами.
- Малоберцовая кость тоже трубчатая, но меньшего диаметра. Располагается латеральнее большеберцовой кости. Эта кость также имеет две зоны роста возле стержня и большое количество связок.
- Коленный сустав. Сложный сустав, состоящий из суставных поверхностей трех костей. Ошибочно думать, что растяжка ведет к вытягиванию ног. Постоянное механическое растяжение связок колена приведет только к привычной нестабильности.
- Лодыжка. Его основанием является таранная кость, на которую опираются лодыжки большеберцовой и малоберцовой костей.
- Большеберцовая кость. Трубчатая кость, которая имеет две зоны роста, расположенные немного в центре стержня. Древко на одном конце является продолжением кости. Обычно прикрепляются сустав, связки, околосуставные сумки. Вал покрыт хрящевой тканью, что обеспечивает надежную фиксацию связочно-суставного аппарата к кости.
Упражнения для удлинения голени
Удлинение голени без операции возможно только до 12-14 лет. Так что зоны роста костей еще хорошо развиты и могут быть затронуты.
Как видите, большинство гимнасток невысокого роста с короткими ногами относительно тела. Это связано с особенностями тренировочного процесса в тренажерном зале.
Главный момент тренировок в спортивной гимнастике, спортсмены бегают, прыгают и работают над развитием силово-скоростных качеств мышцы, что повышает ее тонус и объем. Отсутствие необходимости в удлинении часто тормозит рост костей.
Упражнения на растяжку и разгибание голени без аппарата Илизарова:
- Ноги вместе. Встаньте на ровную поверхность, наклонитесь и постарайтесь дотянуться ладонями до пола.
- Сидя на полу, обхватите пальцы ног руками. Медленно подтяните стопу на себя до характерной боли в икроножных мышцах.
- Сидя на полу, возьмитесь за правую ногу в руки. Сохраняя положение вытянутой ноги в колене, постепенно поднимайте ногу к носу.
- Сидя на земле, обхватите пятки руками и постарайтесь животом коснуться бедер. Лучше всего делать упругие и контрастные движения, пока нос не коснется колен.
- Стоя на ступеньке или ступенчатой платформе (или просто на какой-то подножке), соедините ноги вместе. Выполняйте упругие изгибы вниз, стараясь опустить руки ниже уровня опорной поверхности.
- Стоя на шведской стенке на одной ноге, делаем упор на переднюю часть стопы. Руками держите штангу на уровне талии. Пробуем подняться на цыпочках, перемещая тело по лестнице. Колено ноги должно быть прямым. Упражнение выполняется только за счет силы икроножной мышцы, руками не помогает. Чем больше диапазон движений пятки вверх и вниз, тем больше эффект от упражнения.
- Приседая, одну ногу выставить вперед. Натягиваем на себя носок выпрямленной ноги. Делаем небольшие упругие наклоны, стараясь животом коснуться бедра выпрямленной ноги. Колено другой ноги согнуто, вес тела приходится на пятку согнутой ноги. Для усиления эффекта от упражнения нужно максимально натянуть на себя пятку с помощью руки или выпрямить ногу до возвышения.
Удлинение голени с помощью тренажеров
Специфического тренажера на растяжку ног еще не придумали, но сейчас используется инверсионная доска. Это специальный тренажер для развития мышц позвоночника, бедра и других крупных суставов.
Идея заключается в снятии осевой нагрузки на позвоночник и суставы, что улучшает кровообращение и трофику мягких тканей. Постепенно хрящевые образования разрастаются до достаточного уровня. Этого достаточно, чтобы увеличить высоту и длину костей на 5-10% от их первоначального размера.
Плата инверсии представляет собой улучшенную плату Евминова. Он позволяет без особых усилий перевернуть человека и изменить угол наклона туловища в любую сторону.
Чтобы растянуть позвоночник, выровнять осанку, визуально удлинить высоту и длину ног, необязательно использовать только аппарат Евминова или инверсионную доску. Просто висите на турнике каждый день по 10-15 минут.
Можно начинать с 1-2, постепенно увеличивать время, а через полтора месяца повиснуть 20-25 минут.
Считается, что если в течение трех недель висеть на перекладине по несколько минут в день, можно увеличить свой рост на 4-5 см.
Не забывайте, что для закрепления результата необходимо выполнять упражнения на статическое напряжение мышц в горизонтальном положении. Например:
- Планка: стоя с упором на руки и ноги прямо, удерживайте горизонтальное положение туловища несколько секунд, постоянно увеличивая продолжительность упражнения.
- Лодка: лягте на живот, поднимите руки и ноги одновременно над уровнем пола.
Не ждите чудес: упражнения могут растянуть голень в домашних условиях только при правильном выполнении в сочетании с приемом большого количества витаминов и минералов в течение 15 лет. У взрослых со сформированным скелетом ноги таким образом не растягиваются, потребуется обращение к травматологу-ортопеду. Реабилитация после операции по удлинению ног занимает около 6 месяцев.
Зрительно удлинить голень можно с помощью каблука и соответствующей модели одежды.
