Жир выше колен – проблема, которую сложно решить. Часто приходится прибегать к методам хирургической косметологии. Однако такие методы доступны не каждому, поэтому остается поискать средства, доступные в домашних условиях.
Характер проблемы и пути ее разрешения
Причины появления жировых отложений выше колен: плохая наследственность, неправильный обмен веществ, отсутствие физических нагрузок и несбалансированное питание.
Когда речь идет о гормональных или возрастных изменениях, специфическом строении и функциональных нагрузках коленного сустава, следует учитывать, что точеные колени в большинстве случаев являются не естественным подарком, а результатом постоянной и систематической работы на протяжении всей тело.
Быстро добиться желаемого результата не получится, чтобы похудеть в коленях, придется все менять:
- отказ от привычно расслабленной жизни;
- учитывать особенности возраста и гормонального фона.
- равномерно распределять физические нагрузки в течение дня;
- начните избавляться от лишнего веса, особое внимание уделите проблемным зонам;
- перестроить рацион и пересмотреть рацион;
- справиться с нормализацией обмена веществ;
легче обвинить наследственность и метаболизм, но это далеко не единственная причина, по которой человек начинает набирать вес.
Перестройка рациона
Изменение диеты – это первый шаг к внутренним и внешним изменениям. Основные рекомендации:
- откажитесь от избытка кофеина и дубильных веществ, откажитесь от энергетических напитков и алкоголя;
- приучить организм к частому, но дробному питанию, большая часть которого происходит по утрам, когда обменные процессы интенсивны; следует исключить ужины, особенно перед сном;
- восполнить недостаток необходимых микроэлементов: хром и цинк влияют на процесс расщепления поступающих компонентов пищи и препятствуют их отложению в виде бесполезных скоплений; калий, магний и кальций нормализуют работу суставов;
- позаботьтесь о витаминном балансе: витамин С обладает жиросжигающими свойствами, витамины группы B нормализуют обменные процессы, жирорастворимые витамины необходимы для нормального функционирования всего организма;
- исключить вредные компоненты: сладости, выпечку жирное, жареное, соленое и острое;
- небольшие перерывы между приемами пищи, потребляемые небольшими порциями, способствуют уменьшению объема желудка, поэтому нужно есть часто и понемногу, создавая ощущение постоянного сытости, чтобы не откладывались жировые отложения.
- пейте достаточно жидкости – стакан обычной питьевой воды между приемами пищи и перед завтраком, всего не менее 1,5 литров в день;
- включать в рацион рыбу, мясо, яйца, морепродукты, молочные продукты и растительные жиры;
Нормализация питания исключит дальнейшее накопление жира, но не устранит уже имеющееся. Для полного похудения обязательны физические нагрузки.
Условия стройной и подтянутой фигуры
Фигурка в тонусе – результат ежедневной работы над собой. Можно начать с малого: больше гулять, перестать пользоваться лифтом, в отпуске отдавать предпочтение экскурсиям, а не пляжному отдыху.
Методы физической активности:
- регулярные прогулки по склону;
- тренажеры.
- спортивные танцы;
- езда на велосипеде вместо городского транспорта;
- быстрая ходьба;
- фитнес;
- вечерняя пробежка;
Для более резкого похудения необходимы силовые тренировки под руководством тренера, который разработает индивидуальную программу.
Упражнения для коленей
Чтобы убрать жир с колен, рекомендуется выполнять некоторые специальные упражнения. Их необходимо решать одновременно с коррекцией питания и установлением общей физической активности.
- Велосипед – в положении лежа на спине ноги выполняют движения, имитирующие езду на велосипеде: мягкая нагрузка, позволяющая за короткое время тренировать все мышцы, отвечающие за сгибание и разгибание.
- Приседания: классические, глубокие, с напряженной стойкой, с расставленными ногами в стиле борцов сумо, как лук, плие, с раздвинутыми носками и с отягощением.
- На коленях, используется в домашней медицине для лечения патологий суставов. Поможет развить мышцы коленного сустава, оптимизировать отток гуморальных жидкостей и убрать жир из труднодоступных мест.
- Приседания с частичным или полным прыжком. Первый вариант – для тщательной проработки сустава, второй – если результат нужен как можно быстрее (доступен для людей с хорошей физической формой).
- Выпады. Это помогает удалить жир изнутри коленного сустава и восстановить прямую спину в пояснице и между лопатками.
- Поднимаемся на платформу. Задействованы почти все мышцы и связки колен. Начальный объем – 10 движений с последующим увеличением до 3 серий по десять шагов в каждой, затем с утяжелением.
- Прыгайте на скамейку. Помимо колен, он подтягивает ягодицы и мышцы живота за счет увеличения нагрузки от самых резких движений и высоты преодолеваемого препятствия.
Для получения спортивной и подтянутой фигуры вне зависимости от наследственности и возраста необходимо в течение дня выполнять утреннюю зарядку для сжигания жира, регулярные силовые тренировки и специальные упражнения для проблемных зон.
Косметология и массаж
Функция массажа – придать коже эластичность, восстановить лимфодренаж и кровообращение. Необязательно прибегать к услугам специалиста, можно самостоятельно погладить, растереть и пощипать участки жировых отложений, не затрагивая сам сустав.
Раньше полезен контрастный душ или ванна с добавлением специальных солей. Косметологи рекомендуют использовать ароматические масла, которые впитаются в кожу и окажут на нее дополнительное заживляющее действие.
Чтобы вернуть коже коленей привлекательный вид, можно использовать маски и компрессы на основе натуральных компонентов:
- растительные масла ускоряют регенерацию, замедляют старение, придают бархатистость;
- мед увлажняет, питает и очищает кожу от шлаков;
- шоколад очищает и укрепляет, тонизирует и улучшает кровообращение;
- тон и очищение кофейной гущи;
- водоросли выведут лишнюю жидкость и восстановят водно-солевой баланс;
Кроме того, для расфасовки подойдет мелко нарезанная капуста с кефиром, любая косметологическая глина. В виде скраба можно использовать самодельный продукт на основе соли, сахара или крупы.
