Как убрать жир с коленей в домашних условиях за короткий срок

Жир выше колен – проблема, которую сложно решить. Часто приходится прибегать к методам хирургической косметологии. Однако такие методы доступны не каждому, поэтому остается поискать средства, доступные в домашних условиях.

Характер проблемы и пути ее разрешения

Причины появления жировых отложений выше колен: плохая наследственность, неправильный обмен веществ, отсутствие физических нагрузок и несбалансированное питание.

Когда речь идет о гормональных или возрастных изменениях, специфическом строении и функциональных нагрузках коленного сустава, следует учитывать, что точеные колени в большинстве случаев являются не естественным подарком, а результатом постоянной и систематической работы на протяжении всей тело.

Быстро добиться желаемого результата не получится, чтобы похудеть в коленях, придется все менять:

  • отказ от привычно расслабленной жизни;
  • учитывать особенности возраста и гормонального фона.
  • равномерно распределять физические нагрузки в течение дня;
  • начните избавляться от лишнего веса, особое внимание уделите проблемным зонам;
  • перестроить рацион и пересмотреть рацион;
  • справиться с нормализацией обмена веществ;

легче обвинить наследственность и метаболизм, но это далеко не единственная причина, по которой человек начинает набирать вес.

Перестройка рациона

Изменение диеты – это первый шаг к внутренним и внешним изменениям. Основные рекомендации:

  • откажитесь от избытка кофеина и дубильных веществ, откажитесь от энергетических напитков и алкоголя;
  • приучить организм к частому, но дробному питанию, большая часть которого происходит по утрам, когда обменные процессы интенсивны; следует исключить ужины, особенно перед сном;
  • восполнить недостаток необходимых микроэлементов: хром и цинк влияют на процесс расщепления поступающих компонентов пищи и препятствуют их отложению в виде бесполезных скоплений; калий, магний и кальций нормализуют работу суставов;
  • позаботьтесь о витаминном балансе: витамин С обладает жиросжигающими свойствами, витамины группы B нормализуют обменные процессы, жирорастворимые витамины необходимы для нормального функционирования всего организма;
  • исключить вредные компоненты: сладости, выпечку жирное, жареное, соленое и острое;
  • небольшие перерывы между приемами пищи, потребляемые небольшими порциями, способствуют уменьшению объема желудка, поэтому нужно есть часто и понемногу, создавая ощущение постоянного сытости, чтобы не откладывались жировые отложения.
  • пейте достаточно жидкости – стакан обычной питьевой воды между приемами пищи и перед завтраком, всего не менее 1,5 литров в день;
  • включать в рацион рыбу, мясо, яйца, морепродукты, молочные продукты и растительные жиры;

Нормализация питания исключит дальнейшее накопление жира, но не устранит уже имеющееся. Для полного похудения обязательны физические нагрузки.

Условия стройной и подтянутой фигуры

Фигурка в тонусе – результат ежедневной работы над собой. Можно начать с малого: больше гулять, перестать пользоваться лифтом, в отпуске отдавать предпочтение экскурсиям, а не пляжному отдыху.

Методы физической активности:

  • регулярные прогулки по склону;
  • тренажеры.
  • спортивные танцы;
  • езда на велосипеде вместо городского транспорта;
  • быстрая ходьба;
  • фитнес;
  • вечерняя пробежка;

Для более резкого похудения необходимы силовые тренировки под руководством тренера, который разработает индивидуальную программу.

Упражнения для коленей

Чтобы убрать жир с колен, рекомендуется выполнять некоторые специальные упражнения. Их необходимо решать одновременно с коррекцией питания и установлением общей физической активности.

  1. Велосипед – в положении лежа на спине ноги выполняют движения, имитирующие езду на велосипеде: мягкая нагрузка, позволяющая за короткое время тренировать все мышцы, отвечающие за сгибание и разгибание.
  2. Приседания: классические, глубокие, с напряженной стойкой, с расставленными ногами в стиле борцов сумо, как лук, плие, с раздвинутыми носками и с отягощением.
  3. На коленях, используется в домашней медицине для лечения патологий суставов. Поможет развить мышцы коленного сустава, оптимизировать отток гуморальных жидкостей и убрать жир из труднодоступных мест.
  4. Приседания с частичным или полным прыжком. Первый вариант – для тщательной проработки сустава, второй – если результат нужен как можно быстрее (доступен для людей с хорошей физической формой).
  5. Выпады. Это помогает удалить жир изнутри коленного сустава и восстановить прямую спину в пояснице и между лопатками.
  6. Поднимаемся на платформу. Задействованы почти все мышцы и связки колен. Начальный объем – 10 движений с последующим увеличением до 3 серий по десять шагов в каждой, затем с утяжелением.
  7. Прыгайте на скамейку. Помимо колен, он подтягивает ягодицы и мышцы живота за счет увеличения нагрузки от самых резких движений и высоты преодолеваемого препятствия.

Для получения спортивной и подтянутой фигуры вне зависимости от наследственности и возраста необходимо в течение дня выполнять утреннюю зарядку для сжигания жира, регулярные силовые тренировки и специальные упражнения для проблемных зон.

Косметология и массаж

Функция массажа – придать коже эластичность, восстановить лимфодренаж и кровообращение. Необязательно прибегать к услугам специалиста, можно самостоятельно погладить, растереть и пощипать участки жировых отложений, не затрагивая сам сустав.

Раньше полезен контрастный душ или ванна с добавлением специальных солей. Косметологи рекомендуют использовать ароматические масла, которые впитаются в кожу и окажут на нее дополнительное заживляющее действие.

Чтобы вернуть коже коленей привлекательный вид, можно использовать маски и компрессы на основе натуральных компонентов:

  • растительные масла ускоряют регенерацию, замедляют старение, придают бархатистость;
  • мед увлажняет, питает и очищает кожу от шлаков;
  • шоколад очищает и укрепляет, тонизирует и улучшает кровообращение;
  • тон и очищение кофейной гущи;
  • водоросли выведут лишнюю жидкость и восстановят водно-солевой баланс;

Кроме того, для расфасовки подойдет мелко нарезанная капуста с кефиром, любая косметологическая глина. В виде скраба можно использовать самодельный продукт на основе соли, сахара или крупы.

Оцените статью
binogi.ru
Добавить комментарий

Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", я даю согласие на обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности.