Профилактика артрита – упражнения, питание

Неправильная атака иммунной системы организма приводит к повреждению синовиальной оболочки скелетной системы. Как уберечься от патологического разрушения костной и хрящевой ткани, профилактика артритов суставов для детей и взрослых.

Профилактические меры

Конкретные меры профилактики ревматоидного артрита, направленные на предотвращение развития заболевания, показаны в основном людям с наследственной предрасположенностью, постоянной нагрузкой на одни и те же суставы, с несбалансированным питанием и перенесшими тяжелую вирусную инфекцию.

Основные принципы профилактики артрита:

  • Своевременное устранение инфекционных очагов: кариеса зубов, хронического тонзиллита, воспаления аденоидов и других острых недугов в организме;
  • Своевременное и качественное лечение вирусных заболеваний, во избежание их перехода в тяжелую форму.
  • Полноценное, здоровое и сбалансированное питание (диета) – для регулирования обменных процессов в организме, нормализации водно-солевого баланса, контроля массы тела;
  • Регулярные умеренные физические нагрузки – утренняя зарядка, гимнастика, езда на велосипеде, плавание, йога (контроль дыхания, расслабление и укрепление мышц, укрепление иммунной системы);
  • Здоровый образ жизни – отказ от курения, алкоголя, наркотиков, переедания, гиподинамии, потому что при здоровых внутренних органах общее состояние пациента нормальное;
  • Надевайте удобную, при необходимости, ортопедическую обувь – особенно предостережения касаются женщин, длительное время носящих обувь на высоком каблуке;

На заметку!

нельзя ставить болезнь «на ноги» или прекращать прием препаратов на этапе вложения в состояние пациента, это может привести к хроническому течению патологического процесса.

Некоторые виды заболеваний суставов связаны с нарушением функции иммунной системы, поэтому необходимо исключить факторы, провоцирующие развитие острой формы:

  • Наличие аутоиммунных заболеваний – своевременная вакцинация.
  • Чрезмерное воздействие ультрафиолета – перегрев;
  • Длительное нахождение на холоде, в воде – переохлаждение;

Профилактика артрита и остеоартроза будет особенно актуальна для людей, которые подвержены повышенному риску заболеваний суставов: женщины старше 45 лет, мужчины старше 50 лет, дети с врожденной патологией опорно-двигательного аппарата, люди после травм колена, позвоночника, тазобедренного сустава, танцоры и др спортсмены.

Вторичная профилактика артритов и артрозов позволит избежать серьезных последствий и обострения патологии, включает своевременный прием лекарств, лечебную физкультуру (бассейн, прогулки), соблюдение принципов диетического питания и прием рыбьего жира.

Правильное питание – залог хорошего здоровья

Артрита и остеоартрита можно избежать, регулируя потребление питательных веществ. Важно выбрать диету, которая позволяет системам и органам противостоять различным негативным воздействиям окружающей среды.

Основы диетического питания в профилактике заболеваний суставов:

  • Ограничьте употребление соли в рационе;
  • Продукты из желатина используются для улучшения структуры хрящевой ткани.
  • Прием фруктов и овощей в натуральном виде: растительные волокна и волокна помогут вывести токсичные элементы из организма;
  • Полный отказ от консервантов, газированных напитков;
  • Ограничение животных жиров – источник вредного холестерина, который вызывает скопление бляшек в сосудах, приводит к ухудшению кровообращения в суставах;
  • Потребление растительных жиров, рыбных продуктов – полезный источник полиненасыщенных жирных кислот;

Не только для профилактики артрита и артроза, но и для улучшения функционирования всего организма важно есть дробно, небольшими порциями, 5-6 раз в день, не переедая, принимать пищу и воду отдельно, пить приемы пищи. Через 30-40 минут после их употребления. Используйте компоты из сухофруктов, морсы, свежевыжатые фруктовые соки, травяные отвары, смузи, чистую простую воду.

На заметку!

Учеными доказана польза апельсинов для улучшения состояния суставов – рекомендуется съедать один фрукт в день или делать салат с добавлением яблок, меда и корицы – отличная профилактика ревматоидного артрита.

Физиотерапия

Регулярные упражнения помогают поддерживать все тело в тонусе, продлевая жизнь опорно-двигательного аппарата. Детям с раннего возраста требуется делать зарядку каждый день не менее 10-15 минут.

Для усиления функциональности тазобедренных и коленных суставов полезно ежедневно выполнять следующие упражнения:

  • Приседания – с небольшой задержкой в ​​положении сидя.
  • Лечь на спину, ноги развести в стороны, сгибая колени;
  • Лягте на спину, вращайте ногами, имитируя действия на велосипеде;
  • Лежа на спине: поочередно поднимать и опускать ноги, сгибая колени, удерживать каждую конечность на весу 10 с;
  • Сидя на стуле: качайте ногами, увеличивая амплитуду движений;

Во время занятий гимнастикой важно следить за самочувствием и, если почувствуете боли в суставах, прекратить занятия. Для профилактики артрита нагрузку на конечности следует увеличивать постепенно, количество подходов для каждого упражнения не менее 5. Продолжительность одного занятия – 15-20 минут.

Укрепляйте иммунную систему для предотвращения остеоартрита

Чтобы снизить вероятность вирусных заболеваний, важно сезонно укреплять иммунную систему, повышая защитные функции организма. Под наблюдением врача необходимо принимать витаминно-минеральные комплексы, в состав которых входит ряд витаминов A, E, C, B5, B6, такие химические элементы, как селен, медь и кремний.

На заметку!

Профилактика ревматоидного артрита включает в себя прием минеральных комплексов – они должны содержать глюкозамин – для восстановления процессов в хрящевых тканях и хондроитин – участвует в создании хрящевой ткани.

Мнение эксперта

Чтобы суставы были сильными и здоровыми, важно не оставаться в одном положении долгое время, больше двигаться и не перегружать конечности. Находясь за компьютером, сохраняйте ровную осанку, выполняйте простые движения ногами, чтобы избежать застоя крови в сосудах.

Рекомендации для женщин по профилактике артритов и артрозов: задолго до менопаузы важно соблюдать меры профилактики, увеличить количество продуктов, содержащих кальций и ненасыщенные жирные кислоты в рационе. При повышенной предрасположенности к заболеваниям суставов пропить курс препаратов, содержащих эстроген.

важно контролировать психоэмоциональное здоровье: стараться избегать стрессовых ситуаций, исключить общение с враждебными людьми, научиться прощать себя и других, не накапливать обиду и негативные эмоции. Важно научиться говорить «нет» в определенных ситуациях, любить друг друга в любом состоянии, противостоять моральному давлению.

Внимание!

Даже после незначительных травм конечностей необходимо пройти полный курс восстановления и реабилитации суставов, провести в индивидуальном порядке лечебную физкультуру, массаж, грязевые и парафиновые аппликации.

Упражнения для профилактики артрита и остеоартроза не должны сопровождаться чрезмерной нагрузкой на суставы. В домашних условиях важно не переносить тяжесть на руке, плече; необходимо ограничить постоянство позвоночника в одном положении на длительное время.

Теперь вы знаете, как предотвратить артрит и остеоартроз суставов: меры первичной и вторичной профилактики для детей и взрослых. Обязательно следуйте простому совету: правильно питайтесь, откажитесь от курения и алкоголя, вовремя вылечите простуду, укрепите свою иммунную систему, носите удобную обувь и избегайте стрессов.

Оцените статью
binogi.ru
Добавить комментарий

Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", я даю согласие на обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности.