Если такие понятия, как остеоартрит и спорт, совместимы, существует несколько противоречивых мнений относительно того, допустима ли физическая активность при остеоартрите. Каждый пациент должен знать, какие виды стресса помогут бороться с болезнью, а какие только ухудшат его самочувствие.
Допускаются нагрузки
Движение – это жизнь. Однако занятия спортом при остеоартрозе могут усугубить ситуацию, если неправильно подобран вид и интенсивность нагрузки.
Физические нагрузки при остеоартрозе коленного сустава необходимы, но должны быть умеренными. Правильно подобранный комплекс упражнений поможет в лечении недуга.
На заметку!
Соответствующие упражнения увеличивают подвижность пораженного сустава, уменьшают боль и улучшают процессы регенерации хрящевой ткани.
Разрешенные и запрещенные виды спорта
можно заниматься спортом при остеоартрозе коленного сустава – для пациентов, страдающих остеоартрозом, подходят следующие виды нагрузки:
- Я плаваю;
- Кататься на лыжах.
- Ходьба;
- Велосипед;
При коксартрозе тазобедренного сустава, артрозе, гонартрозе и любой другой патологии хрящевой ткани следует отказаться от следующих видов спорта:
- Фитнес;
- Регби.
- Аэробика;
- Большой теннис;
- Хоккей;
- Волейбол;
- Футбол;
- Бадминтон;
Негативно действуют тренажеры, требующие повышенных физических нагрузок и сильного напряжения в больных суставах. Не рекомендуется выполнять приседания при артрозе коленного сустава. За редким исключением в воде можно сидеть на корточках. Ты не можешь опуститься до конца. Выполнять движения, например, при приседаниях, можно только лежа на спине, вытягивая коленные суставы к груди.
Спорт может быть вреден для тебя
Чрезмерные и большие нагрузки приводят к ухудшению состояния суставов. Поэтому любители активного отдыха и профессиональные спортсмены часто страдают заболеваниями хрящевой ткани.
Спорт и активная деятельность невозможны без травм. Упражнение «на износ» приводит к преждевременному истиранию хрящевой ткани. В результате развивается остеоартроз.
Влияние некоторых видов спорта на суставы
можно ли бегать при остеоартрозе – однозначного ответа на этот вопрос нет. Только врач решит, допустима ли такая нагрузка в каждом конкретном случае.
При беге нагрузка на сустав в 4 раза больше, чем при ходьбе. Если бег трусцой разрешен на ранних стадиях заболевания, то при прогрессировании патологии такие нагрузки следует полностью исключить.
Важно!
Если бег проводится на ранних стадиях заболевания, стоит выбрать удобную обувь и идеально ровную дорогу. Таким образом можно избежать микротравм.
Плавание при остеоартрите – отличное средство для лечения суставов. Снижается нагрузка за счет плавучести воды и укрепляются мышцы. Регулярные посещения бассейна показаны при поражении колена, лодыжки или бедра.
На заметку!
Хотя бассейн очень полезен, по возможности следует плавать в морской воде. Через кожу в организм будут поступать необходимые питательные вещества, улучшится кровообращение и питание пораженного сустава.
Водные процедуры оказывают на организм человека следующее воздействие:
- Укрепляет мышцы и связки;
- Нормализует работу сердечной и дыхательной систем.
- Снимает стресс;
- Устраняет боли в суставах;
- Способствует совместному развитию без риска травм;
Водная аэробика разрешена только на ранних стадиях остеоартроза. Занятия нужно проводить с тренером.
Велотренажер разрешен на начальных стадиях остеоартроза. Выбирая между ездой на велосипеде и занятиями в тренажерном зале, лучше всего отдавать предпочтение последним. Риск попасть в выбоину и получить микротрещины на стыке ниже, чем при движении по дороге. При езде на велосипеде следует отказаться от передвижения по пересеченной местности.
Отправляясь на велотренажер, важно проверить работу педалей. Чтобы начать прокрутку, не нужно делать резких движений. Если педаль опускается слишком низко, отрегулируйте нагрузку или выберите другую машину.
Вы можете выполнять упражнение «велосипед». Для этого нужно лечь на горизонтальную поверхность, на спину, вытянуть ноги вперед и поднять их на высоту 30 см, затем согнуть их в коленном суставе и выполнять движения как при езде на велосипеде. Регулярные упражнения помогут улучшить питание суставов и инициировать процессы регенерации хрящевой ткани.
Важно!
Фитнес при остеоартрозе противопоказан на любой стадии заболевания, даже при индивидуальных занятиях с тренером.
Катание на лыжах не противопоказано больным остеоартрозом. Однако при патологиях суставов не стоит прыгать с батута или ездить на скорости. Важно приложить максимум усилий, чтобы не допустить травм. Катание на лыжах создает меньшую нагрузку на суставы, чем ходьба по асфальту или грязи. Это происходит из-за скольжения ног по снегу.
При катании на лыжах для улучшения суставов при остеоартрозе следует учитывать следующие советы по безопасности:
- Первые несколько уроков следует проводить с инструктором;
- Стоит избегать опасных спусков.
- необходимо придерживаться спокойного темпа ходьбы;
- Вначале продолжительность должна быть минимальной;
Если человек до того, как заболел остеоартритом, не умел кататься на лыжах, начинать такие тренировки не стоит. При большом желании следует сначала освоить этот вид спорта вместе с мастером. Отсутствие опыта и навыков увеличивает риск серьезных травм, что значительно затрудняет лечение остеоартрита.
Правила занятий спортом при остеоартрозе
Чтобы предотвратить ухудшение остеоартрита из-за спортивных тренировок, важно следовать простым рекомендациям по безопасным занятиям спортом. Упражнения должны быть полезными и не ускорять деструктивные процессы в хрящевой ткани.
Чтобы получить максимальную пользу от спортивных тренировок, примите во внимание следующие рекомендации:
- Всегда носите удобную обувь;
- Время упражнений можно увеличивать только постепенно.
- Не тренируйтесь через боль;
- Спорт должен быть радостью, а не обузой;
- Вы не можете перестараться;
- Важна регулярность занятий;
- Не работайте слишком много;
На заметку!
Благодаря плаванию можно похудеть, что снизит нагрузку на сустав и улучшит самочувствие.
Не делайте резких движений, которые могут привести к травме. Стоит придерживаться ритма йоги. Движения медленные, плавные, поступательные. Это поможет восстановить диапазон движений в суставе и повысить гибкость мышц.
во время бега можно носить защитное снаряжение. Стоит использовать наколенники и налокотники. Для скандинавской ходьбы необходимо покупать специальные палки, легкие и практичные в использовании.
Допускаются спортивные нагрузки при артрозе. Хотя перегрузка может ухудшить ваше самочувствие, правильно подобранные упражнения помогут преодолеть боль и воспаление.
