Бицепс или подколенное сухожилие – одна из самых больших мышц человеческого тела. Функции двуглавой мышцы – разгибание бедра, а также сгибание, вращение и супинация голени.
Особенности анатомии бицепса бедра
Полуперепончатая, полусухожильная и двуглавая мышцы бедра расположены на задней поверхности конечности и условно объединены в одну группу, именуемую в английской литературе группой мышц задней поверхности бедра.
Двуглавая мышца расположена на внешнем крае тыльной стороны бедра. Мышца получила свое название от наличия двух головок: короткой и длинной. При длинной головке крепится к седалищному бугру тазовой кости посредством короткого плоского сухожилия, короткая головка располагается ниже длинной и прикрепляется к боковой поверхности в нижней трети бедра. На длинной головке находится верхняя сумка подколенного сухожилия.
Обе головки на стыке образуют широкий брюшко, которое в нижней части переходит в длинное узкое сухожилие, часть пучков которого прикрепляется к малоберцовой кости, а другая часть вплетается в фасцию голени. Между коллатеральной связкой и сухожилием в нижней части находится нижний мешок мышцы, называемый сухожилием.
Функции двуглавой мышцы
Функции двуглавой мышцы бедра:
- вращение голени наружу;
- разгибание туловища из наклонного вперед положения;
- отводя ногу назад;
- разгибание бедра;
- большеберцовая супинация;
- сохранять равновесие туловища.
- сгибание голени;
На подколенное сухожилие приходится до 60% усилий, в то время как на его антагонист, четырехглавую мышцу, только 40%. Недостаточное развитие мышц тыльной стороны бедра по сравнению с четырехглавой мышцей часто становится причиной неправильного распределения нагрузок при занятиях спортом и, как следствие, травм.
Травмы бицепса и их причины
Растяжения и разрывы связок – типичные травмы. В редких случаях двуглавая мышца бедра может оторваться от места крепления. Чаще всего травмы возникают в результате:
- резкие движения и рывки;
- выполнять физические нагрузки без предварительной разминки;
- удары, ушибы, выкручивание ноги, падение при скольжении;
- чрезмерные нагрузки во время занятий спортом;
- неравномерное распределение нагрузок между двуглавой и четырехглавой мышцами бедра;
- общая мышечная слабость.
Основные симптомы травмы:
- отек и покраснение тканей в зоне поражения;
- образование подкожных гематом на месте повреждения мышечных волокон;
- ограничение подвижности конечности или, в случае полного отрыва связок, ее патологической подвижности;
- резкая боль, возникающая при движении;
- характерный щелчок, возникающий при разрыве связок;
- дисфункция конечностей, невозможность ходить с опорой на травмированную ногу.
Методы лечения травм двуглавой мышцы бедра
Терапия зависит от степени поражения: при разрывах и растяжениях лечение консервативное; при полном отделении связок от места прикрепления единственным лечением является вмешательство по восстановлению целостности тканей.
Консервативное лечение высыпаний проводится комплексно и включает:
- прием обезболивающих, инъекционных блоков для снятия боли;
- прием нестероидных противовоспалительных средств;
- холодные компрессы для уменьшения отека тканей.
- иммобилизация травмированной конечности тугой повязкой;
На этапе реабилитации и в послеоперационном периоде назначаются физиотерапевтические процедуры для ускорения регенерации тканей и восстановления функции конечностей:
- парафинотерапия;
- массаж;
- бальнеотерапия;
- УВЧ отопление;
- лазерная терапия;
- физиотерапия.
- магнитотерапия;
Упражнения для бицепса бедра и особенности тренировочного процесса
Уникальность подколенного сухожилия заключается в его способности укорачиваться, поэтому необходимо выполнять изолированные упражнения, направленные именно на их тренировку.
Перед выполнением упражнений необходимо выполнить совместную разминку, затем серию разогревающих упражнений, которые могут заменить ходьбу в спокойном темпе с небольшим наклоном. Все упражнения необходимо выполнять плавно, без резких рывков и ускорений. Тренировочный комплекс следует дополнить упражнениями на растяжку для поддержания эластичности мышц.
Приседания с утяжелением
В зависимости от степени подготовленности и физической подготовки человека, выполняющего упражнение, в качестве утяжелителя можно использовать гантели или штангу. Техника приседаний в каждом случае будет одинаковой, с той лишь разницей, что штанга во время приседа кладется на плечи, а гантели держатся на вытянутых вперед руках.
- Приседание из исходного положения выполняется с прямой спиной, чтобы колени не пересекали линию взгляда пальцев ног. Другими словами, движение должно напоминать приземление на стул с втянутым тазом.
- При приседании ноги согнуты в коленях под прямым углом, чтобы бедра были параллельны полу. Приседать не рекомендуется, чтобы не создавать чрезмерной нагрузки на мышцы и связки.
- Ноги на расстоянии 50-60 см, носки слегка развернуты наружу.
Румынская тяга
Румынский, или становая тяга, относится к базовым упражнениям со штангой и позволяет хорошо проработать подколенное сухожилие. Упражнение требует точного выполнения, желательно под наблюдением квалифицированного тренера.
При неправильном выполнении упражнения создается чрезмерная нагрузка на позвоночник, что может привести к смещению межпозвонковых дисков.
- Начните наклоняться тазом назад. При наклоне планка штанги должна максимально приближаться к ногам, скользить по ним.
- В самой нижней точке ни в коем случае нельзя выгибать спину. На выдохе производится возврат в исходное положение, напрягая тыльную сторону бедер.
- Все движения необходимо выполнять плавно, без рывков и резких ускорений.
- При этом держите спину прямо. Исходное положение: ноги расставлены немного меньше ширины плеч, параллельно друг другу, штанга в прямых опущенных руках.
Гиперэкстензия
Классическая машинная гиперэкстензия помогает укрепить мышцы спины и поясницы, но при незначительных изменениях помогает изолированно тренировать мышцы задней части бедра, особенно бицепс. Чтобы основная нагрузка приходилась на мышцы бедра, упор нужно делать не на верхнюю часть таза, а на начало четырехглавой мышцы, на верхнюю часть бедра. Очень важно выполнять упражнение с прямой спиной, чтобы разгрузить поясницу. Руки можно скрестить на груди или замкнуть в замок на затылке.
Регулярные упражнения на тыльную сторону бедра помогают укрепить двуглавую мышцу, сделать связки более прочными и эластичными. Соблюдение правильной техники выполнения во время тренировки не только снизит вероятность травмирования мышечной и связочной ткани, но и послужит профилактикой таких травм в повседневной жизни и при других видах физической активности.
