Гимнастика для тазобедренного сустава: какие упражнения легко делать дома

Артрит – это заболевание суставов, при котором боль сопровождает все движения человека, не оставляя его в покое. Тренировка боли в тазобедренном суставе имеет некоторые ограничения: обязательно использование обезболивающих; любая гимнастика для тазобедренных суставов начинается с разминки; прямая загрузка не допускается; йога не использует наклоны над пораженными участками.

Лечебная физкультура при артрите

Комплекс, который можно выполнять в домашних условиях, сводит к минимуму боли в тазобедренном суставе. Он состоит из подъема и опускания ног. При беге укрепляются ягодичные мышцы. Этот тип мышц не давит на больные места. Боль постепенно проходит, лечение эффективно.

Лежа на животе, нужно по очереди сгибать ноги. Это элемент йоги. Согнутая нога остается в воздухе в течение нескольких секунд. Высота поднятой ноги достигает уровня, когда появляется заметная боль и упражнения прекращаются, то есть происходит постепенное увеличение.

Следующий шаг будет такой: лежа на животе поднимаем обе ноги. Ноги держатся в воздухе. Наилучший результат получится, если ноги разведены. Упражнения следует усложнять постепенно, следить за ощущениями, не допуская появления острой боли.

Зарекомендовал себя комплекс, состоящий из нескольких простых действий, направленных на укрепление мышц таза:

  • развести ноги в стороны (лежа на спине, руки держать на поясе);
  • поворот колена внутрь, по 6 раз каждой ногой отдельно, затем обе вместе; важно не резко, осторожно открывать тазобедренный сустав;
  • движение как при езде на велосипеде (в том же положении); это нужно сделать на 6 повторений.

Перед тем, как приступить к упражнениям против артрита, необходимо изучить правила тренировок, направленных на возвращение мышц и связок в нормальное состояние. Делайте все в соответствии с ними.

  1. Гимнастика должна быть более щадящей, то есть плавной и мягкой.
  2. Зарядка производится несколько раз в день по 10-15 минут.
  3. Между спортом и физиотерапией у них остается время для отдыха; перерывы необходимы для создания новой здоровой ткани.
  4. Физкультура и физиотерапия артрита включают плавание.

Лечебная гимнастика – самый удобный метод борьбы с заболеваниями тазобедренных суставов. Физическое воздействие способствует восстановлению поврежденных тканей, укрепляет организм. Лучшие способы: массаж, гимнастика, йога.

Доктор С.М.Бубновский и его гимнастика

Комплекс лечебной физкультуры, предложенный доктором С.М. Бубновским, рекомендован опытными врачами, занимающимися лечением заболеваний тазобедренного сустава. Он состоит из нескольких простых и понятных шагов. Эти разработки запрашиваются и изучаются врачами и пациентами.

Имя Представление Особенности
Упражнение «складной нож». Пациент сидит на полу. Ноги следует вытянуть и немного сместить в стороны. Пациент делает поворот и обеими руками обхватывает стопу одной ноги. Затем то же самое повторяется с другой ногой. Происходит повышение гибкости, лучшая подвижность, смягчение мышц корсета при артрите. Здесь возможны небольшие боли в области тазобедренных суставов. Эти движения увеличивают гибкость позвоночника.
Склоны. Нормальные сгибания ног из положения стоя. Эти движения также служат профилактикой артрита.
Асана йоги называется «плуг». Поза: лежа на земле, разведя руки в стороны. Ноги подняты так, чтобы за головой доходили до пола. Поначалу это сделать сложно, но до правильной реализации нужно постепенно доводить. Туловище должно легко перекатываться.

Если вес человека избыточный, его следует снизить до нормы, что поможет снять нагрузку на мышцы и суставы.

Многофункциональные тренажеры

Эллиптические тренажеры. При болях в тазобедренном суставе этот вид спортивного инвентаря наиболее оптимален. Какие тренажеры выбрать и какие упражнения на них делать, подскажет врач. Больной артритом по достоинству оценит удобную конструкцию этого оборудования: угол наклона регулируется на тренажерах, направление спортивной ходьбы можно чередовать: вперед, назад. Инструктор поможет выбрать величину сопротивления и желаемый темп.

С.М.Бубновский – автор разработки лечебного тренажера, помогающего при болях в тазобедренных суставах при мышечном артрите. Существуют тренажеры, которые повторяют естественные движения тела и помогают защитить суставы при артрите.

Правила урока:

  • развивать координацию;
  • избегать перегрузок;
  • обратите внимание на состояние спины.
  • не переносят сильной боли;
  • постепенно увеличивайте нагрузку;

Опытный врач посоветует, например, использовать полотенце, обернутое вокруг спины, при занятиях спортом. Простая конструкция выполнит важную задачу – поддержит поясничный отдел. Есть много моделей симуляторов. Врач точно посоветует, что нужно на текущем этапе развития болезни.

Тренеры позволяют добиться оптимальных результатов при регулярных занятиях спортом.

Йога – идеальный выбор упражнений при артрите

Упражнения йоги имеют ряд преимуществ перед другими видами домашних занятий. Они снимают стресс, помогают справиться с депрессией, которую часто посещают пациенты. Некоторые врачи, занимающиеся лечением заболевания, публикуют в сети различные видеокурсы, которые могут быть первыми помощниками. Йога не распространена в маленьких городах, поэтому такие видеокурсы заменят учителей и тренеров. Если в селе есть оздоровительные центры, где предлагают йогу, лучше записаться туда. Специалисты помогут адаптировать ваши занятия, правильно подобрать нагрузку.

Какие виды йоги помогают при боли? Йога, где основным полезным объектом является стул, вода, виниловая адаптивная йога, при поддержке Айенгара, анусара, интеграла, крипалу, шивананды. Все методики предполагают индивидуальный подход к пациенту с указанием выполняемых упражнений.

Пациентам требуется физическое воспитание в качестве лечения. Он увеличит подвижность мышц, улучшит состояние позвоночника и снимет нагрузку на суставы. Стоит попробовать все упражнения и выбрать комплекс, который работает лучше всего. Решив ее, переходите к следующему. Гимнастика, йога, лечебная физкультура помогут восстановить и сохранить здоровье организма. Лучше всего в период учебы постоянно консультироваться с врачом. Врач будет отслеживать успехи и неудачи. Физкультурой в основном можно заниматься дома без инструктора.

Главное в лечении – терпение, настойчивость, желание стать здоровым и сильным.

Оцените статью
binogi.ru
Добавить комментарий

Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", я даю согласие на обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности.