Почему после приседаний со штангой болят колени

Если после приседаний болят колени, это может говорить не только о чрезмерных нагрузках, но и о серьезных заболеваниях суставов. Чтобы узнать, почему возник болевой синдром, следует посетить врача, который направит вас на диагностические обследования и при необходимости пройти курс лечения.

Причины боли в колене после приседаний и выпадов

Коленный сустав – один из самых уязвимых участков ноги. Соедините бедренную кость с большеберцовой и малоберцовой костью, на них ложится вес всего тела. При резких движениях или чрезмерных нагрузках во время спортивных тренировок человек может испытывать боль.

Если приседания, особенно со штангой, выполняются неправильно, происходит чрезмерное сжатие элементов сустава – хрящей и менисков – и их разрыв. Угловые складки не менее опасны для колен, так как приводят к повреждению связок или суставной капсулы.

Неправильно выполненные жимы ногами, приседания и выпады могут стать причиной травм колена.

Но это не всегда неумелый подход или попытка сразу набрать вес. Иногда возникают скрытые проблемы: нехватка важных для организма элементов или развитие заболеваний суставов. Если вы определите, почему у вас болят колени после и во время приседаний, вы сможете найти решение, что делать в каждом конкретном случае.

Чрезмерная нагрузка

Слишком быстрое увеличение веса может вызвать болезненные ощущения. В этом случае решение состоит в том, чтобы временно стабилизировать нагрузку и отточить правильную технику приседаний. Не стоит пытаться забрать пластинку в ущерб своему здоровью – это может привести к серьезным травмам.

Неправильная техника исполнения приседаний

Каждый вменяемый спортсмен должен соблюдать технику выполнения упражнения. Даже небольшие ошибки при работе с большим весом могут привести к микротравмам и причинить боль. Если во время приседания колени не параллельны стопам, а находятся под острым углом, то на суставы будет ложиться чрезмерная нагрузка. Это может не только вызвать боль, но и привести к травмам.

Травмирование

Острая резкая боль в колене при приседании указывает на растяжение связок или даже разрыв связок. У тяжелоатлетов также возможны такие травмы, как вывих надколенника и повреждение мениска.

Нехватка полезных веществ

Хруст или боль в коленном суставе, если они не являются результатом травмы, указывают на недостаток витаминов или солевые отложения, что требует изменения диеты. Недостаток питательных веществ снижает способность суставов восстанавливаться.

Суставные заболевания

Причиной боли после тренировки могут быть зарождающиеся или скрытые нарушения суставов. К наиболее частым заболеваниям относятся:

  • Ревматоидный и подагрический артриты – воспалительные заболевания суставов.
  • Бурсит – это воспаление суставной капсулы.
  • Болезнь Осгуда-Шлаттера – воспаление тканей голени (обычно возникает у мальчиков-подростков).
  • Ишиас – это воспаление седалищного нерва, которое может привести к иррадиирующей боли в коленном суставе.
  • Остеоартрит – заболевание, которое приводит к деградации хрящевой ткани.

В двух последних случаях после занятий спортом боль сохраняется длительное время.

Неприятные ощущения при приседании могут быть вызваны плохим кровообращением и отложениями солей в коленных суставах из-за проблем с обменом веществ.

Лишний вес

Даже простые приседания у тучных людей вызывают нагрузку на коленные суставы. Поэтому выполнять упражнение нужно с осторожностью. Начать следует с небольшого количества повторений, не хватайтесь сразу за штангу, тренируйтесь с гантелями. Для защиты коленей следует использовать эластичные повязки.

Симптомы и первая помощь при травме

Первые признаки растяжения и разрыва связок – сильная боль, припухлость, невозможность опереться на ногу. При вывихе и смещении коленной чашечки в сторону также возникают резкие боли, колено может увеличиваться и опухать.

Если пострадал внутренний мениск, при попытке растянуть ногу человек испытывает острую боль в пояснице, а сгибание конечности приводит к боли по ходу большеберцовой связки. После травмы коленная чашечка не может двигаться.

Если внешний мениск поврежден, боль усиливается при попытке повернуть голень внутрь. В обоих случаях мышечная слабость ощущается в области передней части бедра.

При незначительных травмах сустав болезненно скрипит, может возникнуть затруднение движения, а при больших травмах может возникнуть закупорка сустава.

Как оказать первую помощь спортсменам при травмах:

  1. Немедленно нанесите холодный лосьон к поврежденному месту. Это может быть влажная ткань, емкость с холодной водой или пакет со льдом. Сжатие уменьшит боль и отек, а также снизит риск кровотечения в суставе.
  2. Постарайтесь максимально обездвижить коленный сустав эластичной повязкой или каким-либо кусочком ткани.
  3. Зафиксируйте травмированную конечность в приподнятом положении доступными средствами. Чтобы снизить частоту появления отеков, ступня должна быть выше уровня тела.
  4. Если сильно болит, дайте обезболивающее.
  5. Отвезите пострадавшего в отделение неотложной помощи или вызовите скорую помощь».

В том случае, если болевой синдром исчезнет сразу после окончания тренировки, занятия можно продолжить, но обязательно снизить начальную нагрузку.

Как ведется диагностика

При болях в коленях во время или после приседаний используются следующие методы диагностики:

  • осмотр пациента и пальпация;
  • УЗИ, КТ и МРТ сустава.
  • артроскопия при необходимости;
  • рентгеновский;
  • анализы крови и мочи;

есть возможность провести диагностическую пункцию, взяв небольшой объем ткани специальной иглой для его анализа.

Как бороться с болью в коленях после приседаний

Если болевой синдром вызван заболеванием, его нельзя лечить самостоятельно. Требуется медицинская помощь. Но при легкой боли из-за перегрузки спортсмен может помочь сам.

Уменьшение нагрузки

Если после тренировки боль появляется чаще, замените режим тренировок на более щадящий и придерживайтесь его до полного восстановления суставов.

Акцент на технике выполнения упражнения

Внимательно изучите правила игры со штангой. Период разминки следует продлить, увеличив количество упражнений, направленных на развитие коленных суставов.

Стабилизация суставов

Если колени болят после приседаний, стабилизировать суставы перед тренировкой с помощью эластичного бинта или специального бинта поможет решить проблему.

Улучшение локального кровообращения

Физиотерапевтические процедуры снимают боль и увеличивают местный кровоток. Их используют как в лечебных, так и в профилактических целях. Можно использовать домашние физиологические приборы, например «Алмаг-1», «Милту», «Витафон».

Компрессы и согревающие мази

Людям, которым нравятся силовые тренировки, рекомендуется во время упражнений использовать согревающие мази. Это предотвратит “остывание” мышц, суставов и связок между подходами.

Можно намазать колени «Диклофенаком», «Индометацином» и аналогичными по действию препаратами, либо использовать аптечные препараты на основе натуральных компонентов – яично-уксусную мазь или состав на березовых почках.

также полезно сделать 30-минутный компресс из молока с отрубями перед тренировкой, чтобы разогреться.

Самомассаж

Для снятия боли после тренировки опытные штангисты проводят легкий самомассаж места, где ощущается дискомфорт. После этого в течение пары минут необходимо согнуть-разложить конечность, повернуть ее. Это усилит кровоток и улучшит подвижность суставов.

Лечебная гимнастика

Комплекс упражнений подбирается врачом исходя из возраста пациента, степени тяжести травмы и индивидуальных особенностей организма. Сюда могут входить «езда на велосипеде», приседания, асаны йоги. Грамотно подобранный комплекс поможет не только повлиять на пораженные участки тела, но и вылечить организм в целом.

Теплые ванны для коленей

Для здоровья коленных суставов полезно ежедневно принимать 20-минутные ванны с отваром ромашки, зверобоя, хмеля, коры рябины. Также в воду можно добавить ароматические масла: тимьян, розмарин, шалфей, мяту. В ванне потребуется 10 капель, при сидячем варианте – 4 капли. После процедуры необходимо тщательно просушить и смазать колено нерафинированным маслом.

Средства народной медицины

Если боль не вызвана серьезным заболеванием, снять неприятный синдром можно народными средствами:

  • содовые компрессы;
  • примочки на основе меда, прополиса и лечебной желчи.
  • компрессы из желтой глины;
  • втирать говяжий жир по коленям;

Перед применением средств народной медицины следует проконсультироваться с врачом – многие составы сильно аллергенны.

Диета и витаминно-минеральные комплексы

При недостатке витаминов и солевых отложений для укрепления коленного сустава подбирайте хороший витаминно-минеральный комплекс, содержащий хондроитин и глюкозамин, а также исключите из рациона нездоровые продукты: соленые огурцы, копчености, жареные и запеченные продукты. Включите в меню больше овощей и фруктов, нежирного мяса и рыбы.

Рекомендуется пить только фильтрованную воду, так как содержащиеся в водопроводной воде хлор и известковый налет отрицательно сказываются на работе суставов.

Правильная техника приседаний со штангой

Есть много разных видов приседаний: у стены, на стойке, со специальным оборудованием – гибкими кольцами, помостом. Возможны и передние приседания, когда штанга находится не сзади, а на передней дельте.

А вот для накачки мышц ног и ягодиц лучше всего подходят классические упражнения со штангой. Если при выполнении придерживаться определенных правил, можно избежать травм и боли:

  1. обязательно начинать занятия с разминки.
  2. Расставьте ноги на ширине плеч, пальцы ног должны быть направлены наружу примерно на тридцать градусов.
  3. Сядьте так, чтобы колени были шире пальцев ног.
  4. Положите штангу на плечи внизу, на уровне лопаток. Если он будет выше, нагрузка на позвоночник и конечности значительно возрастет.
  5. Когда вы встаете, сначала поднимите таз, затем выпрямите ноги и все тело. Неправильные лифты могут стать причиной травм.

При появлении даже незначительной боли приседание следует прекратить.

При правильном подходе к тренировкам вы убережете колени от травм и дадите своему телу необходимое облегчение.

Оцените статью
binogi.ru
Добавить комментарий

Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", я даю согласие на обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности.