Контуры тела напрямую зависят от состояния мышц. Люди, которые регулярно занимаются спортом, имеют четкие и подтянутые контуры. А у тех, кому лень систематически выполнять небольшой комплекс физических упражнений, кожа становится мягкой, дряблой, начинает провисать, постепенно появляются признаки целлюлита, увеличивается объем талии.
Об эстетике тела говорили полвека назад, хотя неспортивные люди существовали всегда. Достаточно взглянуть на картины Рубенса, где женщины изображены обнаженными в полный рост, бедра и ягодицы красоток «усыпаны» бугорками и целлюлитными ямочками. В те времена это действительно считалось нормой и признаком сексуальности. Но современные представительницы прекрасного пола не хотят терпеть некрасивое проявление женственности и всячески стараются избавиться от эффекта апельсиновой корки.
Причины целлюлита
ошибочно полагать, что «апельсиновая корка» появляется только у представительниц прекрасного пола с пышными формами. Приступу целлюлита подвержены даже худые молодые женщины. Причина неправильного образа жизни: несбалансированное питание, нездоровая пища, курение, частые стрессы, «сидячая» работа, злоупотребление алкоголем, чрезмерное употребление кофе, слишком тесная и ограничивающая движения одежда, задержка жидкости в организме, возрастной фактор и гормональные сбои.
достаточно наладить здоровое питание, избавиться от вредных привычек, ежедневно заниматься спортом, вести активный образ жизни и постоянно ухаживать за кожей. Контуры тела снова станут четкими и красивыми, талия заметно уменьшится.
Методы контроля
Производители косметических средств предлагают изобилие всевозможных «волшебных» средств: кремы антицеллюлитные с различными наполнителями, солевые скрабы, гели. Созданы трансдермальные пластыри и скрабы, предположительно помогающие окончательно распрощаться с неприятным внешним проявлением.
Обещанная простота обманчива. Косметика дает эффект исключительно при комплексном использовании. Чтобы поддерживать мышечный тонус, нужно будет регулярно посещать тренажерный зал. Не все женщины имеют для этого финансовые возможности и дополнительное свободное время. Разрешено заниматься самостоятельно, выполняя в домашних условиях несложные упражнения.
Вы должны делать это не менее получаса три раза в неделю. На укрепление мышц можно использовать не только специально отведенное время. Тренироваться можно на работе и в транспорте. Желательно не пользоваться лифтом, лучше подниматься по лестнице, наступая на ступеньки в ряду.
Вам нужно будет систематически выполнять антицеллюлитные упражнения для бедер и ягодиц. Благодаря упражнениям активируются мышцы, повышается тонус, улучшается кровообращение, значительно сокращается жировая прослойка. Обязательно стоит добавить силовые упражнения. Добившись желаемого результата, занятия прерывать нельзя, «корочка» может вернуться на заброшенные места.
Рекомендации специалистов
Перед основной тренировкой нужно будет разогреться. Основная цель – подготовить мышцы ног и поясницы к дальнейшим сильным нагрузкам. Сюда входит минимум простейших элементов: сгибание туловища, поворот головы влево и вправо, круговые движения, бег и ходьба на месте.
Эффективны для ног прыжки со скакалкой, бег на свежем воздухе. Необязательно выполнять весь описанный ниже комплекс, достаточно выбрать пять упражнений, доведя выполнение до совершенства. Когда движение станет легким, переходите к освоению новых элементов.
Примерный тренировочный набор
- Полные приседания. Ноги разведите, ступни разверните в стороны, живот сожмите, руки вытяните вперед. Если сложно удерживать равновесие, держитесь руками за спинку стула или перекладины. Медленно и без усилий согните ноги в коленях. Следите, чтобы ваша спина оставалась прямой, бедра не опускались ниже уровня колен. Затем медленно выпрямляем ноги, не полностью, пополам. Снова присядьте. Для начала делаем десять повторений, затем количество приседаний увеличивается вдвое, постепенно. Для усиления эффекта сядьте и оставайтесь в таком положении, досчитайте до пяти, выпрямите ноги. Повторить несколько раз.
- Неполные приседания. Поставьте ноги рядом друг с другом. Держитесь за держатель одной рукой. Встаньте на цыпочки. Слегка согните колени, сожмите ягодицы, живот втяните. Медленно сядьте на несколько дюймов. В принятой позе «стоп» сосчитайте до пяти, вернитесь в исходное положение. Повторите не менее десяти раз.
- Выпады. Упражнение убирает неровности и ямочки на бедрах. Исходная поза – выпрямленная спина, ноги врозь. Левой ногой делаем большой шаг вперед, сгибаем конечность под прямым углом, правым коленом касаемся пола. Выполняем по два десятка выпадов каждой конечностью. В дальнейшем разрешается усложнять антицеллюлитные движения выполнением с гантелями.
- Перемещение по полу. Движение по земле на ягодицах дает отличный результат для ягодиц. Движение простое, но эффективное. Садимся на коврик для упражнений, ноги соединяем, тянем вперед. Убедитесь, что ваша спина находится в строго вертикальном положении. Вам понадобится добыча, чтобы отодвигать ковер, двигаться взад и вперед.
- Вращение хула-хупа. Задача простая, но очень эффективная. Вращать тренажерный зал придется не в талии по стандарту, а в бедрах. Необязательно покупать супердорогую и модную повязку на голову. Обычный хула-хуп, немного утяжеленный, хорошо сочетается с позвоночником.
- “Ножницы”. Упражнения всем знакомы со школы. Вам нужно будет лечь на пол, хорошо прижать спину, поднять ноги под прямым углом. Поперечные махи выполняются ногами. Задача убирает целлюлит с бедер и ягодиц, укрепляет мышцы живота.
- “Велосипед”. Исходное положение аналогично предыдущему упражнению, ноги подняты прямо. Выполняем движение, похожее на педалирование на велосипеде. Первоначально достаточно пары минут. В дальнейшем время упражнения увеличивается до пяти минут. «Велосипед» эффективно воздействует на мышцы ног и бедер, подтягивает мышцы живота.
- Махи ногами. Упражнение можно выполнять в двух исходных положениях: стоя или лежа. В первом случае допустимо использовать стул в качестве опоры. Удерживаясь обеими руками за предмет мебели, выполняем попеременные махи ногами: вперед – назад, влево – вправо, круговое вращение. Во втором случае лягте на пол животом вниз. Руки вытянуты вперед, ноги медленно поднимаются от пола. С помощью упражнений женщина избавляется от целлюлита на ногах.
- Подъем таза. Упражнение выполняется лежа на полу. Ноги расположены на ширине таза, согнуты в коленях. Поддерживаем ягодицы руками, чтобы почувствовать напряжение мышц. Ягодичные мышцы сокращаются, максимально растягиваются. В таком положении отрываем таз от пола, «замираем» на несколько секунд, опускаем, не касаясь пола. Мы встаем. Не выгибайте спину. Подъем ягодиц производится не менее 10 раз. Допускается несколько подходов. Между подходами колени подтягиваются к груди, чтобы растянуть мышцы.
В дальнейшем задачу легко усложнить – напрягать ягодицы, одновременно соединяя и разъединяя колени. Выполните упражнение не менее 10 раз.
Комплекс может пополняться новыми элементами, например, для внутренней и внешней поверхности бедер упражнения выполняются лежа на боку, помогая уменьшить талию. Эффективными считаются упражнения из положения «стоя на четвереньках»: попеременное отведение ног в стороны и назад.
Для укрепления мышц бедра изнутри выполняется упражнение с мячом. Лечь на спину. Лучше для удобства положить гимнастический коврик. Согнуть ноги в коленном суставе под прямым углом, мяч зажать между коленями. Держим предмет, прилагая усилие, медленно считая до десяти, затем расслабляем мышцы ног.
Он эффективно сжигает жир и помогает нормализовать кровообращение в ягодицах во время бега на месте. Упражнение знакомо по детским урокам физкультуры.
Несколько советов новичкам
Если выполнять только антицеллюлитные упражнения, добиться желаемого результата вряд ли удастся. Сделать упругой кожу бедер и ягодиц поможет ряд мер. Во время тренировки важно правильно дышать, следить за осанкой. Первые упражнения для ног лучше делать перед зеркалом. Рефлексия поможет вовремя заметить и исправить ошибки. Не забывайте упражнения на всю жизнь.
В сочетании с физическими нагрузками нужно будет отслеживать моменты здорового образа жизни:
- отказ от курения и злоупотребления алкоголем.
- активный образ жизни;
- регулярные процедуры по уходу за кожей ног и живота;
- полноценное сбалансированное питание;
При соблюдении перечисленных простых правил целлюлит женщине не грозит. Ходьба по лестнице, прыжки со скакалкой помогут укрепить мышцы ног, уменьшить жировые отложения в области талии. Комплекс физических упражнений – основной метод борьбы с ненавистными проявлениями целлюлита.
