Упражнения для ног для девушек – спортивная красота

Каждая девушка стремится выглядеть привлекательно, формирование фигуры и поддержание стройных форм часто является приоритетом дня. Каждое столетие представляло свой стандарт, диктовавший правила внешнего вида. Например, в восемнадцатом и девятнадцатом веках взоры мужчин были прикованы к полноте, великолепию женских форм. На смену пришла новая мода, согласно которой девушек судили по худощавому телосложению. Предыдущий этап запомнился многим представительницам женского пола как самый болезненный в жизни, голодовки и строгие диеты часто приводили женщин к бессознательному состоянию и болезням.

Спорт как новая эра

Сегодня ситуация кардинально изменилась, о чем свидетельствует появление большого количества фитнес-тренеров и разнообразных физических комплексов, в том числе лучших упражнений для женских ног. Последним модным трендом стало спортивное, здоровое и подтянутое тело, большинство людей стали посещать спортивные мероприятия. В народе постоянно говорилось: «В здоровом теле – здоровый дух». Вопреки мнению разочарованных, считающих фитнес занятием скучным, ежегодно открывается большое количество секций разной направленности, каждый человек при желании может найти занятие, доставляющее удовольствие.

Приступая к спорту, женщины и девушки в основном хотят получить красивые и стройные ноги, не зная, как добиться максимального результата без вреда для здоровья.

Начальные упражнения для ног

Определив, какой исходной цели вы хотите достичь, существует несколько основных категорий упражнений, направленных на похудание или подтяжку мышц живота, обретение упругости. На основании желаемого результата строится индивидуальная фитнес-программа.

Популярный метод: махи ногами не используются как основное упражнение, расход энергии и калорий в этом случае будет минимальным. Если нужно похудеть, нужны интенсивные базовые методы, в качестве разминки рекомендуется использовать качели.

Ноги не могут похудеть отдельно от тела. Помимо упражнений не забывайте о правильном питании, исключающем из списка вредных продуктов.

Проводим разминку

Не стоит забывать и об элементарных уроках физкультуры, когда учитель перед началом основных упражнений делал разминку. Это правило соблюдается в строгом порядке. Мышцы настроены на активную работу без вреда для тела, подготовлены. Этот шаг снизит вероятность получения травмы. Как правило, занятия домашним фитнесом начинаются с положения «ноги врозь».

  1. Первое упражнение направлено на разогрев шейных мышц, оно представляет собой повороты влево-вправо, вверх-вниз исключительно шейного отдела.
  2. Затем необходимо круговыми движениями разогнуть плечи, предплечье и кисти рук, сгибая руки в локтях. После индивидуальных упражнений пора переходить к комплексным упражнениям. Задание «Мельница» выполняется, при этом колени согнуты.
  3. Перейдем к обогреву задней части. Наклоны применяются влево и вправо, затем вперед. Для максимального эффекта наклон нужно делать с прямой спиной, задействуя все мышцы. Круговые движения тазом выполняются позже по часовой стрелке, затем против часовой стрелки.
  4. Колени вытягиваем, можно ладони рук положить. Процесс фитнес-разминки завершается круговыми движениями ступней, чтобы ступни были надежно оперены.

Процесс может продолжаться. Выполняется переход в приседания, поочередно выполняются выпады ногами. Показано, что носки максимально туго затянуты.

Базовые тренировки ног

После фитнес-тренировки дома переходят к упражнениям, мышцы готовы к солидной работе. Упражнения можно выполнять в специализированных спортивных секциях и дома. Чтобы поддерживать свое тело в форме, вы должны быть физически активными и занимать свободное место в комнате. Перед тренировкой лучше всего составить четкую программу упражнений.

  1. Первое знакомое человеку с детства упражнение – приседания. Для достижения рекордного результата ноги принимают устойчивое положение на ширине плеч. Приседайте с прямыми ногами, чтобы конечности оставались параллельными телу. В идеале упражнение выполняется в трех подходах по 15 раз. Запрещено сгибать колени. Приседания помогают подтянуть и укрепить ягодичные мышцы, развивая стройные и красивые мышцы нижнего пресса.
  2. Для второго упражнения обязательно рядом с домом поставить стул. Ноги на ширине плеч, колени и пальцы ног направлены в разные стороны. Опершись на стул, ноги максимально согнуты в коленях. Оставайтесь в положении столько, сколько позволяют мышцы и ягодицы. На начальном этапе лучше всего сделать это десять раз. Количество подходов зависит от физической подготовки человека. Нет смысла выкладываться на полную по заданию, впереди много упражнений, которые потребуют много сил и нагрузки.
  3. Третье упражнение выглядит как поза для подготовки к сумо. Ноги на ширине плеч, носки максимально разложены в противоположные стороны, колени не соприкасаются. Руки на бедрах, мышцы живота напряжены. Приседания выполняются в аналогичном положении. В идеале нормой считается стандартное количество приседаний.
  4. Четвертое упражнение программы популярно, учителя физкультуры проводят урок на уроках. Исходное положение: ноги ставим на ширину плеч. Руки на талии или вдоль туловища. Нога поднимается, опускается, делая шаг вперед. Конечность прямая, в коленях не согнута. Аналогично делается и со вторым этапом. Допускается выполнение упражнения ходьбой назад. Технический прием аналогичен. Методика направлена ​​на укрепление мышц ног, повышение эластичности ягодиц.

  5. Для пятого упражнения дома возьмите тренировочный коврик для удобства. Исходное положение: встать на четвереньки. Первая нога, согнутая в колене, отводится в сторону, снова возвращается в исходную точку. Манипуляции производятся второй ногой. Лучше всего повторить упражнение 10 раз.

Мероприятия для поверхностей бедер

Тренировочный комплекс разделен на два этапа. На первом этапе укрепляются внутренние мышцы бедра. Примите положение, лежа на боку, упираясь ступнями в стену, ягодицы напряжены. Вторая нога согнута в коленях, как с уступом. Голень, стоящая на полу, поднимается. В упражнениях необходимо максимально собраться вместе, включить в работу все группы мышц. В идеале выполните упражнение 10 раз правой и левой ногой.

Перейдем к тренировке внешней поверхности бедер. Лечь на пол, повернуться набок. Кладем руку под голову. Ноги вместе поднимают на максимально возможную высоту. Это делается 10 раз. Затем в таком же положении поочередно поднимаются ноги, в работу включаются ягодицы. Сбоку это делается 10 раз.

Вспомните упражнения для колен. Исходное положение стоя. Нога приподнята, поставлена ​​на стену параллельно полу. Сгибая и выпрямляя колено, осторожно двигайтесь. На правую, левую ногу повторить упражнение 10 раз.

Женские щиколотки считаются привлекательной частью женской ноги, индивидуальные тренировки не помешают.

Для упражнения ложимся на пол, руки фиксируем под головой. Ноги в прямом положении вместе. Левая ступня тянется к лицу, возвращается в исходное положение. Выполните упражнение для левой и правой стопы по 10 раз. Напряжение получается очень сильным, иначе результата не заметишь. На первом этапе из-за отсутствия привычки к фитнесу тело способно сильно гореть, постепенно ощущения проходят.

Специальная программа для похудания в области ног

Добиваясь уменьшения объема бедер, ягодиц и ног, женщина понимает, что интенсивность тренировочного комплекса рассчитана на достижение пика. Преимущества программы: человек вправе адаптировать уроки к собственному телу.

Тренировка с максимальной нагрузкой длится 15 минут. Как правило, это 2-3 упражнения, выполняемые в разных подходах.

Популярным сегодня комплексом интенсивной тренировки считается специально разработанный комплекс занятий по системе Табата. Смысл подхода в том, что упражнение выполняется в течение 20 секунд с максимальным напряжением мышц и ягодиц с последующим отдыхом в течение 10 секунд. Процедуру повторяют 8-10 раз. Всего комплекс длится 4 минуты. Указанное время повторяют 4-5 раз по мере необходимости. Не рекомендуется делать больше, даже спортивный человек больше не может. Общая продолжительность программы 20 минут.

Тщательно тренируйтесь

Большинство людей поначалу совершают множество ошибок, которые приводят к снижению физических нагрузок, резким болям в теле. Как правило, такие последствия возникают в результате чрезмерной нагрузки на мышцы. Не рекомендуется совершать такую ​​ошибку, даже если у человека есть серьезная мотивация.

Организм крайне чутко реагирует на изменения, в первый момент тренировки выражает протест. Подход тщательно продуман, иначе тренировки не принесут желаемого результата. Не рекомендуется тренироваться с максимальной нагрузкой ежедневно.

необходимо дать телу отдохнуть, набраться сил, тело перестанет болеть. Стоит выполнять упражнения несколько раз в неделю. Например, 3-4 раза. Многие фитнес-инструкторы утверждают, что психологический настрой чрезвычайно важен, при сильном истощении может возникнуть «эмоциональное истощение».

Оцените статью
binogi.ru
Добавить комментарий

Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", я даю согласие на обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности.