Упражнения для ног при беременности: полезные и важные комплексы

Когда беременность протекает хорошо, организм матери спокойно приспосабливается к малышу. Новые условия существования, сопровождающие развитие плода, воспринимаются женской конституцией с наименьшими потерями. С наступлением беременности органы здоровой женщины продолжают нормально функционировать, но нагрузка возрастает. Особенно негативно сказаться на состоянии ног может беременность девушки. Сохраняя здоровье, не забывайте о физкультуре. Ученые давно сошлись во мнении, что беременные, которые выполняли специальные упражнения, рожали легче и быстрее. В послеродовом периоде также было меньше осложнений.

Гинекологи считают, что спорт для беременных не вредит, в умеренных дозах и при отсутствии осложнений при вынашивании плода.

Вы не можете этого сделать, если:

  • Настали дни предполагаемой менструации.
  • Врач обнаружил слабость шейки матки.
  • Была угроза выкидыша.
  • Боль в животе и спине (чувство тяжести).

Особую пользу упражнения принесут девушкам, занимающимся интеллектуальным трудом. В силу своей профессии они мало двигаются в течение дня. Будущая мама, выполняя специальные упражнения, укрепляет нервную систему, развивает мышцы и улучшает работу сердца и сосудов.

разрешается посещать занятия в группах или работать индивидуально дома. Если женщина выбирает последнее, рекомендуется вовремя посетить врача, который обучает лечебной физкультуре.

Показано, что упражнения выполняются систематически, перед началом необходимо проветрить помещение. Для удобства приобретите спортивную одежду и коврик для упражнений. Движения выполняются в спокойном ритме, дыхание глубокое и размеренное. При зарядке помните о частоте пульса. Если ваш пульс превысил 80 ударов в минуту, немедленно прекратите тренировку. Лечебные упражнения не должны вызывать физическое истощение. После тренировки желательно принять желаемую позу, немного полежать (сесть). В этой статье представлены проверенные временем упражнения для ног при беременности.

Прощай, опухоль

У будущей мамы часто бывает нарушение кровообращения в ногах. Неприятным сопутствием становятся отеки ног, резкие судороги, варикозное расширение вен.

Если женщина склонна к отекам, рекомендуется несколько раз в день разгружать ноги. Вам нужно будет лечь, ноги вытянуть на порядок выше головы. Ложимся, разгружаемся. Примерное время – четверть часа. Бассейн эффективно борется с отеками. Беременные любят воду, которая дарит ощущение полета и невесомости, а подтяжка связок становится приятным бонусом.

Упражнения для борьбы с отеками:

  1. Ходьба.
  2. Отдых в бассейне.
  3. Йога.
  4. Ноги перекатываются с пятки на носок. Продолжительность спектакля – 2 минуты.
  5. Упражнение «Кошка». Встаньте на четвереньки, вдох, согните спину, опустите живот; на выдохе – вокруг спины, голову опустить. Повторить 3 раза.
  6. Упражнение «Круг». Любителям понравится поваляться на диване. Ложимся на спину, медленно поднимаем ногу. Не высоко, 30 градусов Потяните носок вперед, поверните по часовой стрелке, затем в обратном направлении. Количество вращений – 7 – 10. Повторить такой же комплекс для второй ноги. Минимальное количество вращений – 4-6. Нарисуйте «кружочки» при беременности, отек начнет уменьшаться.
  7. Новая техника выполняется не вставая с дивана. Поднимите ногу на 50-60 градусов. Чтобы не было судорог, потяните носок на себя. Когда сетка будет готова, нарисуйте в воздухе круги по часовой стрелке. Пять кругов – одна нога, пять кругов – другая. Расчетное время выполнения – 2-3 минуты.

Запомнить! Занятия бесполезны, если будущая мама употребляет лишнюю жидкость, неправильно питается, долго остается в тепле или душной.

Оставайся стройным

Беременные женщины вырабатывают особый гормон под названием релаксин. При его подаче ослабляются суставы и связки. Природа готовит женский организм к родам. Будущая мама желает сохранить свое величие и грацию. К сожалению, лишний вес и беременность воспринимаются как одно целое. Уязвимое место для набора лишних килограммов – ноги. В важном деле помогут специально подобранные упражнения:

  • Исходная поза такая же. Поднимите руки, поставьте ногу вперед, на носок. Другая нога раскачивается вверх и вниз. Меняем ноги, повторяем технику. Для правой и левой ноги достаточно трех раз.
  • Положение прямое, ноги на ширине плеч. За спинкой стоит стул. Руки держимся за спинку стула, ноги складываем пополам. Минимальное приседание. Ноги вместе. Опираясь на стул, наклоняемся вперед. Сделайте 4-6 подходов.

Вид сзади

Женщины на последних месяцах беременности не любят ходить в свободной одежде. Я хочу оставаться сексуальной и желанной. Вот несколько советов для правильной формы ног и ягодиц:

  • Примите позу «на четвереньках». Правую ногу выпрямите назад. Наконечник упирается в пол. Поднимите ногу перпендикулярно ягодице, повторите 15 раз, не прогибая спину. При подъеме сжимайте мышцы ягодиц. Нога находится в воздухе до 15 секунд.
  • Встаньте на пол, вытянув вперед первую ногу (примерно на одну ногу). Руки в свободном положении. Медленно спускаемся. Колени обеих ног медленно согнуты, первое колено удерживается перпендикулярно ступне и щиколотке. Руками не помогай! Медленно поднимаемся в исходное положение. Повторить пять раз. Пройдет время, дозволено увеличивать нагрузку: поднимать гантели небольшого размера, увеличивать количество подходов.
  • Лягте на бок, поставьте ногу на вторую. Поднимите внешнюю ногу под прямым углом. Сосредоточьтесь на работе бедер. Зафиксируйте ноги в указанном состоянии на 6-7 секунд. Медленно опустите ногу. Выполните не менее 10 подъемов.
  • Приседания. Встаньте прямо, ноги поставьте на ширину плеч. Живот подтянут. Спинка не прогибается. Мы приседаем примерно на полпути. Желательно при выполнении упражнения немного наклоняться вперед. Чем ниже вы сидите, тем интенсивнее работа ягодиц. Для беременной достаточно 15 приседаний.
  • В положении сидя расставьте ноги как можно шире. Плавно наклонитесь вперед, спину не сгибайте. Руки тянутся к носкам. Ощущение «жжения» на внутренней стороне бедер: горит жир! Ваши мышцы спины растянутся. Оставайтесь на большом расстоянии (примерное время – 15 секунд).
  • Чередуйте быстрые и медленные шаги. Физические упражнения отлично скажутся на красоте ног, здоровье сердца, сосудов. Рекомендуется начинать с медленной ходьбы, постепенно увеличивая темп. Важно не перегружать, беречь от попадания прямых солнечных лучей. Обеспечивается идеальная форма ягодиц.
  • Поза такая же. Руки по телу. Ноги держите прямо, поднимите их до 60-90 ° С. Максимально разложите в стороны. После фиксации позы прижмите ладони к бедрам. Сделайте три-четыре пружинящих движения на растяжку. Упражнение подтягивает внутренние мышцы бедра. Иногда бывает сложно поставить ноги прямо, попробуйте расширить складку на коленях.

  • Велосипед. Лягте на спину, сделайте имитацию езды на велосипеде ногами. Ближе к полу, продуктивнее. «Педаль» тридцать раз за набор. Сделайте четыре подхода. Упражнение направлено на укрепление мышц спины и ягодиц.

Описанные простые упражнения работают на будущее. Во-первых, они помогают будущей маме поддерживать аппетитные формы. Во-вторых, после родов кроха способствует быстрому заживлению организма. Если нет противопоказаний, смело делайте упражнения для беременных.

Подготовьтесь к родам

С давних времен женщин пугали невыносимые страдания роженицы. Известно, что люди не рожают безболезненно. Но родить без страданий – это реально. В спорткомплексах собираются группы беременных, реализуя цель. Женщины, вдумчиво подошедшие к рождению потомства, давно перестали страдать в родовом процессе.

К безболезненным родам следует подготовить организм еще до зачатия. Необходимо учитывать более медленный темп с наступлением беременности. Исключено переутомление.

Поговорим о том, как растянуть мышцы бедра:

  • Исходное положение – сесть «по-турецки» (ноги вместе – колени разведены). Руки фиксируют щиколотки. Согнитесь так, чтобы предплечья соприкасались с голенями, локти упирались в колени, раздвигая их дальше в стороны. Сделайте два упражнения по пять раз.
  • Исходная поза – на цыпочках. Присядьте, встаньте на цыпочки. Руки: на коленях, ноги разведены (по возможности), спина прямая. Обустроились, остановились ненадолго. Беременным женщинам иногда бывает сложно сохранять равновесие. Не возбраняется держать опору рукой.

Эти упражнения отлично развивают суставы коленей и бедер, укрепляют мышечный тонус ног. Позы полезны для родов, в описываемых позах диаметральный размер тазовой кости становится максимальным. Будущие мамы, обязательно уделите время таким важным и нужным вещам.

Оцените статью
binogi.ru
Добавить комментарий

Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", я даю согласие на обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности.