Упражнения для пресса, ягодиц и бёдер: советы, тренажёры, помощь

Девушки и женщины мечтают о подтянутых ягодицах и бедрах. Добиться желаемых результатов несложно, достаточно час времени посвятить коррекции фигуры и насладиться полученными результатами.

Основная цель использования упражнений для ягодиц и бедер – иметь возможность радоваться результатам, восхищаться своим телом. Есть много известных методов, используемых в домашних условиях.

Как сделать подтяжку ягодиц и бедер в домашних условиях

Разработано немалое количество упражнений, направленных на красоту женского тела. Можно делать упражнения, максимально подтягивающие живот, корректируется фигура в области бедер и живота. Результат будет виден только после постоянных тренировок. Вот ряд рекомендуемых упражнений, которые можно выполнять дома, не слишком стараясь и получив реальные результаты:

  1. Лягте на пол, на бок, плечо упирается локтем в пол, расположено под прямым углом. Поднимите ногу перпендикулярно туловищу. Нельзя касаться пола, голень сгибается в колене. Чтобы перенести нагрузку на другую ногу, поверните другой бок и выполните аналогичное упражнение.
  2. Положение не меняйте, вторая нога остается прямой, вторая нога, поднимаясь вверх, сгибается под прямым углом. Когда конечность поднимается, нужно время. Метод ориентирован на сопротивление, помогает укрепить мышцы ягодиц и бедер.
  3. Для укрепления ягодиц упор придется сделать на большую ягодичную мышцу, достаточно выполнить обычные махи ногами. Найдите опору, возьмите стул, встаньте лицом к нему, возьмитесь за него руками и выровняйте спину. Начните махать ногой, постарайтесь поднять конечность как можно выше. Чтобы поскорее увидеть результат, стоит выполнить упражнение по 20 раз для правой и левой конечности.

  4. Для ягодиц подходят упражнения, требующие выпада вперед. Важно помнить, что такие упражнения рекомендуется выполнять максимально правильно, голень и бедро должны быть выпрямлены, они расположены перпендикулярно полу. Не спешите делать упражнения, мышцы нужно напрягать постепенно, одновременно укрепляя.
  5. Для укрепления бедер делайте семейный велосипед из детского сада. Лягте на спину на пол, представьте, что вы едете на велосипеде.

Есть простые и используемые упражнения, которые действительно помогают фигуре прийти в норму, возможно выполнение дома на полу.

Как убрать жир с бедер и ягодиц

Многие девушки сталкиваются с лишним жиром в области живота, ягодиц и бедер. Для борьбы с жиром разработан комплекс упражнений, который мы рассмотрим подробно. Дополнительные правила соответствуют упражнениям. Например, не рекомендуется есть за два часа до начала занятий. Не рекомендуется кушать сразу после гимнастики. Перед началом занятий разрешается выпить стакан воды.

  1. Перед тем, как приступить к комплексным упражнениям, вам нужно будет разогреться, что является ключом к предотвращению травм или растяжений.
  2. Упражнения легко заменить активным танцем. Прыжки на месте, бег дадут положительные результаты.
  3. лучше всего это делать рано утром, когда организм набирается сил и энергии, выполняемые упражнения переносятся в несколько раз легче.
  4. допустимо выполнять упражнения с гантелями, нельзя брать тренажеры с большим весом. Основная задача – не накачать руки, а сделать эластичным живот, бедра и ягодицы. Необходимо лечь на спину прямо, ноги согнуты в коленях. Стопы вплотную к тазу, пальцы стоп остаются прямыми. Гантели в руках перемещаются в область таза, спина прямая, ровно лежит на полу. Ягодицы оторваны от пола, туловище находится в вертикальном положении над полом. В таком положении необходимо находиться чрезвычайно долгое время. Упражнения помогут укрепить мышцы внешнего и внутреннего брюшного пресса.
  5. Вместе с гантелями разрешается качать пресс, на грудь кладут гири руками, человек начинает выполнять манипуляции, характерные для прокачки пресса.

Упражнения не заставят себя долго ждать, они помогают укрепить некоторые мышцы и тело в том числе.

Какие упражнения выполнять на тренажерах

Если вы не можете заниматься дома, сходите в спортзал. В тренажерных залах рекомендуется обратиться за помощью к профессиональному тренеру, но есть несколько упражнений, которые могут оказать влияние в кратчайшие сроки.

  • Для укрепления бедер и ягодиц подойдут качели с гирями на ногах. На щиколотки ног кладут специальные тяжести, поэтому нужно сесть на колени, упираясь руками в пол, согнуть ногу под углом 90 градусов. Для правой и левой конечности потребуется сделать минимум 20 подходов.
  • Для второго упражнения лягте на пресс, ноги разведите прямо в стороны. Если вы будете делать упражнение постоянно, то вскоре заметите, что на животе нет места для жира, действительно стали напряжены ноги и ягодицы.

Если вы будете использовать два описанных упражнения в комбинации, то вскоре заметите, как тело изменилось в лучшую сторону.

Упражнения с предметами

Чтобы быстро переставить фигуру, используйте в упражнениях дополнительные предметы. Купить фитбол в спортивном магазине несложно. Необязательно ходить в спортзал, купив мяч, перечисленные упражнения можно выполнять в домашних условиях.

  1. Для укрепления мышц ягодиц и бедер нужно сесть на мяч, ступни прямые, согнуть колени под прямым углом, как будто человек сидит на стуле. Ступая на ноги, нужно двигаться, важно делать все возможное, чтобы поза удержалась в равновесии.
  2. Лягте спиной на мяч, наклонитесь вперед, положив правую руку на затылок. В указанном положении приподнимается верхняя часть тела, пощупайте насколько подтянутся мышцы ягодиц и бедер. Вначале выполняйте 15 подъемов, постепенно увеличивайте количество.
  3. Встать на колени, убедиться, что туловище перпендикулярно полу, руки сжаты в замке. В принятом варианте попробуйте опереться на мяч, который медленно катится вперед. Выполняйте упражнение, пока угол между корпусом и мячом не достигнет 45 градусов. Постарайтесь продержаться не менее 30 секунд, при этом рекомендуется втянуть живот и ягодицы.

Упражнения сделают отличную работу, они помогут сделать тело идеальным, но одних упражнений недостаточно, вам нужно изменить свой образ жизни. Спорт поможет держать мышцы в тонусе, получать постоянные тренировки.

Рекомендуется начинать занятие с простых упражнений, постепенно можно усложнять сложные. Подбирайте индивидуальные упражнения, исходя из проблемных зон, целей и сопротивляемости организма.

Оцените статью
binogi.ru
Добавить комментарий

Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", я даю согласие на обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности.