Упражнения для удлинения ног: советы и эффективность

Каждый человек уникален. Людей часто заставляют соответствовать определенным правилам и стандартам. Колоритные журналы, просматривая модные показы высоких и стройных моделей на подиуме, даже манекены в магазинах, убеждают человека в том, что длина ног – главный критерий красоты. Подобранная обувь и одежда подчеркнут буфет, подчеркнув нижнюю часть тела. Женщины особенно уверены в пользе длинных нижних конечностей. Но и представители сильного пола считают, что длинные ноги и высокий рост мужчин привлекают женщин.

Если природа обманула такие данные, можно ли увеличить длину ног? Первое, что приходит в голову, – это помощь хирургов. Ему предстоит тяжелая операция, тяжелое выздоровление и адаптация. Есть известный вариант достижения цели без операции, доступный для желающих: ежедневные физические нагрузки, специальные упражнения.

При вытягивании ног важно знать!

Вам нужно будет выбрать подходящую обувь для вашей практики, что является основным ингредиентом успеха в вашем бизнесе. Лучшие варианты – шипы и кроссовки. В отличие от других видов, джоггеры оснащены амортизирующей вставкой в ​​области пятки.

Есть люди, которым на бегу удается надеть балетки, тапочки или сандалии. Такая обувь совершенно не подходит. Вы можете упасть и получить травму.

Интервальный бег

При беге таким способом для увеличения роста необходимо менять скорость движения, чередуя быстрый бег с беговым движением. После бега на костной ткани появляются микротрещины, которые заполняются новообразованной тканью. Не стоит давать телу отдых, сразу приступайте к выполнению действий, растягивая линию ног.

Упражнения с отягощением

Указанный вид нагрузки считается основным для «растянутого» роста. Сядьте на стульчик или стол, предварительно положив веса на обе лодыжки. Ноги с грузом свисают, не касаясь пола. Убедитесь, что стол или стул устойчивы. Сидение в принятой позе займет не менее 30 минут, если хватит терпения, час. Начать упражнения нужно с двух килограммов веса, постепенно прибавляя. Важно не вешать больше пяти, но и слишком легкий вес будет напрасным.

В магазинах спорттоваров они продаются в готовом виде, это несложно сделать самому. Вшить камни в карманы мешка, использовать пластиковые бутылки с водой, песок. Заказать онлайн. Что еще более важно, вес на обеих лодыжках оказывается одинаковым с точки зрения веса. Изменения будут одинаковыми с обеих сторон.

Пока после интенсивного бега тело не остынет, груз вешаем на ступни, начинаем болтать о весе. Утяжелители не предназначены для сжатия голени и нарушения нормального кровообращения. При этом следует немного отодвинуть колени от края стула, за коленным суставом проходят магистральные сосуды. Во время сеанса происходит удлинение, интенсивное заживление микротрещин, образовавшихся в костной ткани. Повреждения заполняются новыми клетками, трещины заживают и образуется новая ткань. Если после долгого бега отдохнете, не продолжайте упражнения на увеличение длины ног, никаких изменений вы не заметите. Размер останется прежним.

Время обучения неограничено, оно напрямую зависит от терпения. После начала упражнения мышцы ощущают покалывание и жжение. Сильные боли должны отсутствовать. Если делать «наклоны» каждый день, голень вырастет на 2-4 сантиметра, не так мало, как кажется. Показан с отягощениями для подвешивания растяжкой на перекладине, турнике. Позвоночник и тазобедренные кости имеют удлиненную форму.

Многие считают, что увеличение нагрузки с утяжелением даст быстрые результаты. Неправильное суждение. Переутомленные мышцы сильно болят, вызывая боль и дискомфорт при малейшем движении. Разрыв сосудов отбивает желание продолжать тренировку без растяжки. Практикуйтесь без фанатизма.

Растяжки

  1. Динамические – качательные движения;
  2. Баллистическая: сгибание, замах;
  3. Статический: удерживается на месте некоторое время.

Упражнения на растяжку считаются сложными. Казнь не должна сопровождаться болью и дискомфортом. Нагрузка добавляется постепенно. Дыхание равномерное, задержать его невозможно. Исходное положение – вдох, растяжение – выдох. Такие манипуляции растягивают мышцы и тонизируют суставы.

Допустимой натяжкой считается шпагат. Бывают продольные и поперечные. Выполняется на полу. Хорошо активизирует работу ног, способствуя процессу роста. Чтобы сделать это вдумчиво, нужно долго тренироваться. Нечасто новички могут полностью сесть. Делать это нужно аккуратно, следуя рекомендациям тренеров:

  1. Перед выполнением упражнений необходимо обязательно разогреть мышцы (езда на велосипеде, бег, прыжки, прыжки со скакалкой, плавание).
  2. Не пытайтесь сделать полный сплит с первого урока. Это может привести к травмам!
  3. Противопоказан людям с ортопедическими проблемами.

Новое действие физической активности простое. Скрестите ноги в клубке, посидите в позе лотоса минут 20, постарайтесь расслабиться, подумайте о желаемом результате. В течение дня аналогичным образом можно проводить работу в доме, в саду, сидя по несколько часов перед экраном телевизора. Визуализация считается методом растяжки. После этого нужно встать, выпрямиться, опустить голову, не сгибая коленей. Постоять 30 секунд. Выпрямитесь. Повторить 20 раз, сделать «топтать». Каждая ступня топает по 200 раз, вытягивая носок как можно дальше вперед, пауза, снова 200 раз «топать.

Затем выполняются выпады с гантелями на ногах поочередно 10 влево, 10 вправо. Попробуйте сделать глубокие выпады. Прием подтягивает ягодицы. Завершите упражнение прыжком со скакалкой.

Бабочка – эффективное упражнение. Сядьте на пол, соедините обе стопы. Руками сделайте обхват лапок, начните махать ими, как крыльями бабочки. Отпустите себя, лягте нежно на ноги. Ощущается мышечная боль. Мы стремимся максимально раздвинуть ноги. При этом опираемся руками на пол, пытаясь опуститься. Удерживайте позицию в течение 30 секунд, с новым временем увеличивая длину наклона.

Встаньте на колени, локти поставьте ладонями вперед. Вытяните правую ногу в длину параллельно полу, пятку отведите назад. Растяжка доставляет удовольствие.

Ходьба на цыпочках

Восстановить дыхание, выпрямив спину, встать на цыпочки. Подбородок держите параллельно полу. Вы должны начать ходить, стараясь как можно больше вытянуть кончики пальцев, «походкой лани». Для наилучшего результата упражнения положите на голову книгу или поднос.

Задача – при ходьбе удерживать предмет на голове, удерживая спину прямой. Персидские красавицы каждый день выполняли это упражнение с изяществом и непринужденностью, неся на головах кувшины с вином и подносы с фруктами.

Вставай на носки

Встаньте на цыпочки, плавно соскользните вниз. Выполняется 20-30 раз по несколько подходов в день. Действие растягивает икроножную мышцу в длину.

Так что это немного усложняет задачу. Постарайтесь прислониться спиной к стене, поднять руки, стараясь сохранить позу максимально ровной. Встаньте на носки, медленно опуститесь на пятки. Сделайте упражнение 30 раз. Движение плавное и неторопливое.

Махи

Машем ногами в разные стороны. Сначала вперед – назад, потом вправо – влево. Остановитесь, качнитесь вперед, максимально удерживайте вес, медленно опускайтесь. Аналогичное движение делаем с задержкой назад. Выполняем статические удлиненные колебания.

Затем интенсивно пинаем воображаемый мяч, растягивая носок, чередуя свисающую воображаемую грушу, тоже пытаемся ударить ногой. Допускается использование настоящей подушки или груши, удобно подогнанной. Такие качели называют «качелями карате», они благотворно влияют на рост и рост.

Упражнения на гимнастической стене

Возьмитесь за перекладину, положите трубку. Колени прямые. Оставайтесь в расслабленном состоянии до тех пор, пока достаточно воздействия. Блоки на гимнастической лестнице заменяются блоками на турнике. Принцип упражнения тот же. Затем одну ногу поставьте за перекладину, вторая остается свободной снаружи. Наклонитесь вперед, дотянитесь до носка противоположной ноги. Лучше всего начинать с самой низкой планки, постепенно продвигаясь к самой высокой. Справившись с задачей, снимите нагрузку, расслабьтесь.

Их не пугает сложность тренировок ради красоты, поэтому последняя стадия роста – это сон. Лягте на кровать так, чтобы голень оставалась свободной. Небольшую подушечку удобно подложить под колени. В таком положении заснуть непросто, но красота побеждает сомнения.

Инверсионный стол

Упражнения на растяжку ног выполняются на приспособлении, которое называется инверсионным столом. Тренажер используется в перевернутом виде. Ножки закреплены вверху. Растяжение костей и суставов происходит под действием силы тяжести. На таком столе веса не нужны.

Попробуйте заменить тренажер турником. Движения выполняются с отягощением. Например, самая простая техника растяжки – держите штангу руками горизонтально, нижняя часть тела висит в свободном положении. Начните двигаться бедрами, покачиваясь сначала по часовой стрелке, затем против часовой стрелки. Постепенно увеличивайте скорость, увеличивайте амплитуду. Позвоночник от манипуляций способен слегка хрустнуть.

С помощью простых модификаций можно обойтись без операций добавления прироста. Не нужно торопиться и ждать быстрого результата. Первые изменения наступят через 2-3 месяца занятий. Терпение и кропотливые упражнения на растяжку линии ног воплотят в жизнь ваше желание. Главное, построить систему классов, делать это регулярно.

Оцените статью
binogi.ru
Добавить комментарий

Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", я даю согласие на обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности.