Упражнения для стройных ног: какие делать упражнения, чтобы похудели ноги

С наступлением теплого времени года многие женщины стремятся показать красивые стройные ноги, похожие на ножки танцовщиц. Первые наделены красивыми стройными ножками от природы, вторые, увидев на снимках худых и стройных танцовщиц или моделей, вынуждены соблюдать строгие диеты, избавляться от лишних сантиметров, выбирать упражнения для похудения.

На практике выяснилось, что не все простые комплексы упражнений для похудения, предлагаемые в свободном доступе, становятся одинаково полезными для достижения гармонии бедер, голеней и попы, обретения стройной талии. Чтобы не тратить время на ненужные и неэффективные тренировки, нужно внимательно подходить к выбору комплекса упражнений для похудения. Выбрать лучший, проверенный временем действенный комплекс для мужчин. Разрешены консультации с тренером в тренажерном зале или фитнес-клубе.

Грамотно подобранный комплекс упражнений для похудения бедер, попы, талии и живота позволит в кратчайшие сроки приобрести красивые формы тела, сделать фигуру подтянутой, как танцоры на картинках.

Кардио-комплекс для ног в домашних условиях

Упражнения для тренировки ног и талии нужно начинать с разминки. Кардио – это хорошо.

Серии упражнений, выполняемых дома или на кардиотренажере в тренажерном зале, могут быстро привести в порядок мышцы ног, живота, талии и ягодиц, добавив силы и гармонии.

Семейная беговая дорожка – отличный способ потренироваться и похудеть на ногах. Для тренировки необходимо выбрать среднюю рабочую скорость тренажера.

подобрать комплекс, подходящий для похудения бедер, ног и икр, можно в домашних условиях. Подойдет обычная скакалка. Это более простое устройство можно назвать первым тренажером в мире. Скакалка широко используется профессиональными спортсменами и танцорами, от артистов балета до боксеров и тяжелоатлетов. Используя скакалку, можно будет легко улучшить контур бедер, икр и ягодиц в кратчайшие сроки. Для быстрого эффекта профессионалы рекомендуют чередовать кардиотренировки со скакалкой и силовыми тренировками.

В статье представлен примерный комплекс, включающий упражнения на поджарые ноги, которые можно выполнять дома без дополнительных тренажеров: сначала выполняется 100 прыжков со скакалкой на скакалке на средней скорости, затем 50 приседаний. Имея достаточный опыт и подготовку, особенно у мужчин, попробуйте использовать гантели для получения быстрых результатов. Выполняя приседания с гантелями, держите ступни и голени параллельно полу. Затем снова выполняется 100 прыжков со скакалкой с большей скоростью, затем 50 выпадов.

Такой простой комплекс для похудения и развития мышц нижних конечностей позволит быстро добиться желаемой гармонии икр, внутреннего пространства между бедрами. После тренировки в мышцах ног и ягодиц появляется приятное тепло. Чтобы талия была тонкой, сочетайте приседания с поворотами.

Выполняя упражнения для похудения ног и икр, не забывайте бегать. Когда на улице жарко, рекомендуется просто бегать полчаса на малой скорости несколько раз в неделю, сохраняя стройность и хороший мышечный тонус. В холодную погоду вы можете использовать беговую дорожку в тренажерном зале три раза в неделю.

Силовые упражнения

Для выполнения регулярных тренировок ног, для достижения гармонии дома или в тренажерном зале разрешается использовать комплексы силовых упражнений. Вполне возможно делать упражнения в домашних условиях, используя гантели для утяжеления и развития мышц нижних конечностей, плеч и спины.

Что нужно для тренировок

Для силовых тренировок в домашних условиях вам понадобится набор простейших подручных средств:

• Скамейка.
• Ковер для лежания на полу.
• Гантели.

Простой арсенал не занимает много места, стоит недорого и позволяет выполнять эффективные комплексы для развития, тренировки и укрепления мышц бедер и икр. Известные упражнения для мужчин и женщин условно делятся на три основные группы: для бедер и икр, внутренней части ног и ягодиц и талии. Доказано, что любое упражнение смело выполняйте дома, используя гантели, создавая вес.

Первый комплекс

Первый набор силовых тренировок для мужчин направлен на тренировку и улучшение развития мышц бедра.

1. Боковые выпады. Для выполнения упражнения расставьте ноги на ширине плеч. Сделан большой шаг в сторону. Затем вернитесь в исходное положение. Далее выполняется выпад в обратную сторону. Полезно усложнить задачу, прыгая или используя гантели.

   

2. Неполные приседания. Стопы параллельны ширине плеч. Для выполнения упражнения необходимо сидеть не слишком глубоко на небольшой скорости, примерно на половину максимальной амплитуды. Достигнув условной нижней точки приседа, остановитесь, сосчитайте до трех, затем вернитесь в противоположное положение. Можно использовать гантели.
3. Качайте на горизонтальной поверхности. Чтобы выполнить простое упражнение, расстелите коврик на полу, лежа на правом боку. Как можно сильнее напрягите мышцы бедра, свободной ногой махайте вверх. Выполните 15-20 махов, перекатитесь в противоположную сторону.

Комплекс для ягодиц

Гимнастический комплекс направлен на обтекаемость ягодиц и бедер, развитие рельефа ягодичных мышц. Выполнять нужно с особой осторожностью. При неправильной технике выполнения комплекс не принесет желаемой гармонии, способен спровоцировать травмы коленных суставов.

1. Глубокие приседания. Для выполнения упражнения ноги вытягиваются на полу чуть шире уровня плеч. Руки зафиксированы на талии. Посмотрите немного по диагонали. Из этого положения сделайте глубокое приседание. Выполняя упражнение, необходимо внимательно следить за тем, чтобы ступни плотно стояли на полу, не отрывались от поверхности, спина оставалась прямой. На плечи допустимо класть руки с гантелями.

   

2. Верните ноги назад. Для выполнения упражнения вам понадобится опора, в тренажерном зале разрешается использовать спинку стула, подоконник, скамейку или опоры. Встаньте перед опорой, откиньте ногу назад. Пятка рабочей ноги обращена вверх. Допускается усложнять задачу, использовать специальные утяжелители для ног. В наличии в магазинах спорттоваров.
3. Махи согнутыми конечностями. Чтобы выполнить упражнение для бедер и икр, вы должны спуститься на землю на четвереньках. Махи назад выполняются с согнутой ногой. Для выполнения направьте носок на себя, вытяните ногу как можно выше.
4. Махи из положения лежа. Лягте на живот. Махи вверх выполняются прямыми конечностями. Сначала тренируется одно бедро, второе, затем одновременно тренируются обе конечности. Упражнения прорабатывают область ягодиц максимально эффективно.

Комплекс для внутренней поверхности бедра

Завершающий комплекс предназначен для укрепления внутренней поверхности бедер как мужчин, так и женщин. Указанный участок тела исправить крайне сложно. По мнению многих женщин, смоделировавших стройные, красивые бедра и упругие ягодицы, дряблая и дряблая внутренняя поверхность бедра остается неконтролируемой.

Плие

Упражнения широко используются танцорами для быстрого и легкого достижения тонкости ног, особенно внутренней поверхности бедра.

Для выполнения упражнения нужно ноги раздвинуть, носки вытащить. Удерживая позицию, делайте максимально глубокие приседания. Перед восхождением обязательно нужно задержаться в самой нижней точке 5 секунд. Наилучшие результаты от тренировок будут получены, если совместить длительные статические упражнения с активными движениями.

Упражнения с мячом

Для выполнения упражнения вам понадобится фитнес-мяч. Сядьте на мяч, аккуратно зафиксируйте бедрами. Мяч с полной силой отжимается от бедер. Затем приседания выполняются на 4 счета. На 2 счета они делают короткую паузу и снова возвращают 4 счета. Упражнение выполняется 2–3 раза в неделю.

Можно делать упражнение на бедра с отжиманием мяча. Вам нужно будет сесть на мяч на спине. Поднимите ноги, слегка согните в коленях. Мяч необходимо плотно зафиксировать бедрами, плотно прижать 30 секунд. Затем делается перерыв на 15 секунд, упражнение повторяется. Упражнения улучшают мышечный тонус и помогают сжигать лишний жир.

Упражнения для ног и живота

Для того, чтобы фигура сохраняла красоту и стройность, доказано, что она комплексно тренирует мышцы ног и живота. Корректируя форму ног в короткие сроки, выбирайте упражнения для мужчин, одновременно воздействующие на мышцы ног, живота и ягодиц. Сделать это можно дома. Уже на третьей-четвертой неделе станут заметны результаты тренировок на ногах.

1. Для выполнения первого упражнения комплекса вам понадобится стул или табурет, стол. Сядьте в кресло, перейдите к столешнице. Слегка отведите ноги назад, опираясь на столешницу. Оторвите ноги от пола. Коррекцию мышц ног и живота таким способом можно проводить даже в офисе на рабочем месте.
2. Сидя на стуле, опереться на сиденье руками. Слегка оторвав ноги от пола, перекиньте одну ногу через другую к бедрам. Максимально поднять одну ногу, удерживать до появления легкого чувства усталости.
3. Полезным упражнением для устранения излишков на ногах и животе будет имитация педалирования, лежа на спине, заложив руки за голову. Упражнения полезны 3–4 раза в неделю. Упражнение «ножницы» считается эффективным. Для выполнения они поднимаются и скрещиваются, затем прямые ноги разводятся в стороны. Вам нужно будет делать это несколько раз в неделю, пока не почувствуете мышечную усталость. Помимо ног и ягодиц, упражнения воздействуют на мышцы спины и мышцы живота.

Общие полезные советы

Советы позволят вам провести тренировку максимально эффективно. Чтобы получить заметный и стойкий результат, необходимо регулярно тренироваться. Тренировкам нужно будет в обязательном порядке уделять не менее трех дней в неделю. Организму необходимо привыкнуть к упражнениям в обычное время дня.

• Во избежание травм опорно-двигательного аппарата обязательно разогревайтесь.
• Во время тренировки нужно дышать глубоко и равномерно. На вдохе делается усилие, на выдохе – расслабление мышц. Соблюдая рекомендации, можно быстро и легко получить красивые стройные ножки, как у балерин.
• Не рекомендуется принимать пищу за час до начала занятий и через час после окончания.

Помимо регулярных упражнений помните о простых вещах: правильное питание, распорядок дня, отказ от вредных привычек. Он должен есть дробно, небольшими порциями, часто. Людям, склонным к полноте, лучше отказаться от сладкого, мучного, жирной пищи. Обогатите свой рацион растительной пищей, клетчаткой, пектинами, витаминами и минералами. Не забывайте пить много чистой воды.